Cén cleachtóir méar atá oiriúnach le haghaidh athshlánú gortaithe nerve

Shuigh Liam, dearthóir grafach 41{1}bliain{-d'aois{-, ag a dheasc 3 mhí tar éis timpiste ghluaisteáin, ag stánadh ar a tháibléad Wacom. Rinneadh damáiste dá lámh dheas-a lámh cheannasach-sa timpiste: rinneadh an néar airmheánach, a rialaíonn braite san ordóg, san innéacs agus sa mhéara láir, a chomhbhrú. D'fhéadfadh sé a mhéara a bhogadh, ach bhraith siad "na chodladh" an t-am ar fad-gan mothú uigeachta, gan a bheith in ann greim a fháil ar a stílí sách éadrom le tarraingt. "Rinne mé triail as liathróid greim rialta ar dtús," a deir sé. "Rinne sé mo lámh tinn. Ní raibh mé ag tógáil neart - bhí an rud is tábhachtaí ar iarraidh orm: mothú."

Má bhain gortú nerve ort-de bharr tráma (cosúil le timpiste Liam), máinliacht (m.sh. scaoileadh carpal tollán), diaibéiteas nó airtríteas-tá an streachailt seo ar eolas agat. Ní cosúil le hathshlánú néarógach briseadh nó tendón a leigheas: fásann nerves ar ais go mall (thart ar 1mm in aghaidh an lae) agus teastaíonn spreagadh spriocdhírithe chun conairí comhartha idir do lámh agus d'inchinn a athshreangú. Ní oibreoidh cleachtóir méar randamach-tá uirlisí uait a dhíreoidh orthuaisghabháil ceint, rialú mótair fíneáil, agusgníomhachtú nerve milis, ní hamháin neart brute.

Ba chóir go ndéanfadh an cleachtóir ceart le haghaidh díobhála nerve dhá phríomhrud: 1) Spreag na foircinn nerve i do mhéara chun ceint "múscail" a dhéanamh (m.sh., trí uigeacht, brú, nó gluaiseacht mhín); 2) Cabhrú leat smacht a atógáil ar ghluaiseachtaí beaga beachta (m.sh., pinching, taping, nó leathadh mhéara) a chumasaíonn nerves. Anseo thíos, déanfaimid miondealú ar na 5 chleachtóirí méar is fearr le haghaidh athshlánú gortaithe nerve, chomh maith le conas iad a úsáid go sábháilte ag gach céim den aisghabháil.

An Chéad: Cén Fáth a bhfuil Cleachtaí Speisialaithe ag teastáil ó Dhíobháil Néar

Sula tumadóireacht isteach uirlisí, a ligean ar a shoiléiriúcad a dhéanann athshlánú nerve uathúil-agus cén fáth nach mbíonn neartaitheoirí greim rialta nó sínte cúr gearr:

Tagann ceint ar dtús: Tar éis damáiste nerve, b'fhéidir go gcaillfidh tú mothú (hypoesthesia), go mbraitheann tú griofadach (paresthesia), nó go mbeadh íogaireacht níos airde (hyperalgesia) agat. Ní mór do chleachtóirí na deirí nerve damáiste seo a spreagadh go réidh chun cabhrú le d'inchinn athcheangal le do mhéara.

Rialú mótair fíneáil > neart: Rialaíonn nerves gluaiseachtaí beaga-cosúil le heochair a chasadh, ag clóscríobh nó ag piocadh suas bonn airgid. Ní chuideoidh meáchain throma a ardú mura bhfuil tú in ann a rá an bhfuil do mhéar lúbtha 10 gcéim nó 20 céim.

Tá ró-spreagadh contúirteach: Tá nerves damáiste íogair. Féadfaidh an iomarca brú nó gluaiseacht tapa a bheith ina chúis le pian nó le téarnamh mall. Ní mór do chleachtóirí a bheith inchoigeartaithe agus milis.

An botún a rinne Liam leis an liathróid ghreama? Dhírigh sé ar neart, ní ar mhothúchán. "Ní raibh mé in ann a bhraitheann cé chomh deacair a bhí mé Fáscadh," a deir sé. "Bhrúigh mé ró-bhog (gan aon tairbhe) nó ró-chrua (gortaítear é). Ní ​​raibh sé go dtí gur thug mo theiripeoir fisiceach cleachtadh tadhlach dom a thosaigh mé ag dul chun cinn a fheiceáil."

5 Cleachtaí Méara is Fearr le haghaidh Athshlánú Néar-ghortaithe

Díríonn gach cleachtóir thíos ar chuid ar leith den téarnamh néarógach-ó mhothú bunúsach a fháil ar ais go dtí gluaiseachtaí casta a atógáil. Tá fíorscéalta úsáideoirí curtha san áireamh againn chun an chaoi a n-oibríonn siad sa saol laethúil a thaispeáint.

1. Ar mhaithe le Téarnamh Luath (Seachtainí 1–4): Sínte Méar Éighníomhacha le Grips Uigeacht

Sna céimeanna tosaigh d'aisghabháil nerve, d'fhéadfadh go mbeadh gluaiseacht teoranta nó numbness dian agat. Coinníonn sínteoirí éighníomhacha do mhéara soghluaiste (chun stiffness a chosc) agus spreagann dromchlaí uigeachta go réidh na deirí nerve.

Pioc Barr: Sínteoir Méar Éighníomhach Theraband (Leagan Uathoibríoch)

Cén fáth go n-oibríonn sé le haghaidh nerves: Tá an sínteoir déanta as fabraic bhog, leaisteach le poncanna silicone ardaithe ar an dromchla istigh. Nuair a shleamhnaíonn tú do mhéara isteach sna lúba, brúnn na poncanna go réidh i gcoinne do chraiceann-ag seoladh comharthaí céadfacha éadroma chuig d’inchinn. Tarraingíonn an sínteoir do mhéara isteach i bpíosa mín (ní gá aon iarracht), ag coinneáil na hailt scaoilte agus tú ag díriú ar mhothú a fháil ar ais.

Príomhghnéithe: Teannas inchoigeartaithe (3 leibhéal friotaíochta-tosaíonn leis an gceann is éadroime), in-nite (éasca a choinneáil glan), agus oireann sé do gach méid méar. Tá an uigeacht bog (gan scratchy) chun nerves íogair irritating a sheachaint.

Is fearr le haghaidh: Postáil-athshlánú máinliachta (m.sh., scaoileadh carpal tollán), tráma céim luath, nó numbness dian. Úsáid é ar feadh 5-10 nóiméad, 2 uair sa lá-ní gá aon ghluaiseacht dhian.

Léirmheas Úsáideoir: "Tar éis máinliacht tollán carpal, bhí mo ordóg go hiomlán numb ar feadh 3 seachtaine. Thug mo theiripeoir an sínteán seo dom, agus ar dtús, níorbh fhéidir liom na poncanna silicone a mhothú ar chor ar bith. Ach tar éis seachtaine, thosaigh mé ag tabhairt faoi deara 'tingle' nuair a bhrúigh na poncanna i gcoinne mo chraiceann. Faoin seachtaine 4, d'fhéadfainn a rá cén mhéar a bhí ina lúb- chun é a fháil, ach bhí an lámh in uachtar orm, ach choinnigh mé an uigeacht ollmhór as a chéile. chuir mé rud éigin ar mo néalríomhaireacht le díriú air.” - Maria, 38, cúntóir riaracháin

2. Le hAthshlánú Mothúcháin (Seachtainí 4-8): Tacair Diosca Tadhlacha le hUigeachtaí Athróg

Nuair a bhíonn ceint éadrom agat (m.sh. is féidir leat brú a mhothú), cabhraíonn dioscaí tadhlacha leat idirdhealú a dhéanamh idir uigeachtaí éagsúla-príomhchéim i dtéarnamh néaróige (smaoinigh: fios a bheith agat ar an difríocht idir eochair mhín agus bonn garbh).

Pioc Barr: Scil-Cúram Tacar Diosca Tadhlach

Cén fáth go n-oibríonn sé le haghaidh nerves: Cuimsíonn an tacar 6 diosca (2.5 orlach ar leithead) le 6 uigeacht éagsúla: mín, iomaireach, poncaithe, doiléir, eitrithe, agus cnapánach. Úsáideann tú iad trí: 1) Do shúile a dhúnadh (chun díriú ar theagmháil, ní radharc); 2) Rith do mhéara thar gach diosca; 3) An uigeacht a aithint gan féachaint. Traenálann sé seo d'inchinn chun comharthaí céadfacha a aithint ó do nerves damáiste.

Príomhghnéithe: Bonn neamh-(mar sin ní bhogann dioscaí), imill bhog (gan coirnéil ghéar), agus plaisteach buan (ní scoiltfidh sé le húsáid laethúil). Tá na huigeachtaí ar leith ach níl siad dian-sábháilte do chraiceann íogair.

Is fearr le haghaidh: Aisghabháil ó chomhbhrú nerve (m.sh., siondróm tollán ciúbach), damáiste nerve a bhaineann le diaibéiteas, nó numbness tar éis tráma. Déan 10-15 nóiméad de "tástáil uigeachta" gach lá.

Léirmheas Úsáideoir: "Tá diaibéiteas orm, agus thosaigh mo mhéara ag dul in olcas anuraidh. Mhol mo dhochtúir na dioscaí tadhlacha seo. Ar dtús, ní raibh mé in ann ach an ceann doiléir a rá-bhraith na cinn eile mar a chéile. Ach tar éis 2 mhí, is féidir liom 5 as 6 a aithint agus mo shúile dúnta. An tseachtain seo caite, phioc mé peann luaidhe agus bhraith mé an ferrule miotail rud éigin a mhothaigh mé ag an mbarr sna míonna 6 seo caite. D'iompaigh na dioscaí seo 'oiliúint braite' ina chluiche beag, rud a d'fhág go raibh sé níos éasca cloí leis." - Robert, 55, oibrí tógála

3. Le haghaidh Rialú Mótair Mín (Seachtainí 8-12): Cleachtaí Pionna Méar le Friotaíocht Inchoigeartaithe

De réir mar a thagann braite ar ais, ní mór duit smacht a athbhunú ar ghluaiseachtaí beaga ar nós pinseáil (a úsáidtear chun peann a choinneáil, seaicéad a zipeáil, nó cnag dorais a chasadh). Díríonn cleachtóirí pinch ar na matáin bídeacha i do mhéara agus do ordóg, atá á rialú ag comharthaí nerve íogair.

Pioc Barr: CanDo Digi-Cleachtóir Flex Finger Pinch

Cén fáth go n-oibríonn sé le haghaidh nerves: Tá "sprioc" beag eirgeanamaíochta ag an gcleachtóir a phionnaíonn tú idir d'ordóg agus gach méar (ceann amháin ag an am). Tá 5 leibhéal friotaíochta aige (tosaigh le 1–2 lb)-éadrom go leor chun pian a sheachaint, ach daingean go leor chun fócas a éileamh. Nuair a phionnaítear tú, cuirtear iallach ort comharthaí néaracha beachta a úsáid chun do ordóg agus do mhéar a chomhordú, agus nasc láimhe na hinchinne á atógáil.

Príomhghnéithe: Dlúth (feileann sé i do phóca), éasca le glanadh (wipe le halcól), agus dath-leibhéil friotaíochta códaithe (chun gur féidir leat dul chun cinn a rianú). Tá an sprioc bog, mar sin ní bheidh sé greannú mhéara íogair.

Is fearr le haghaidh: Aisghabháil ó dhamáiste nerve meánach nó ulnar, laige méara tar éis stróc, nó airtríteas-comhbhrú nerve a bhaineann. Déan 3 thacar de 10 bpionta in aghaidh an mhéar, go laethúil.

Léirmheas Úsáideoir: "Tar éis stróc, ní raibh mé in ann rud ar bith a phiontáil le mo ordóg. Thug mo theiripeoir an cleachtadh seo dom, agus thosaigh mé leis an fhriotaíocht is éadroime. Ar dtús, bhí orm breathnú ar mo lámh chun a chinntiú go raibh mo ordóg ag gluaiseacht. Ach tar éis míosa, d'fhéadfainn pinch gan breathnú. An tseachtain seo caite, zipped mé mo sheaicéad féin den chéad uair le 6 mhí! mo nerves conas a bheith ag obair le mo ordóg arís." - Evelyn, 62, múinteoir ar scor

4. Le hAthshlánú Lárnach-(Seachtainí 12–16): Dréimire Méar le Marcóirí Céadfach

Tá dréimirí méar iontach chun an dá raon gluaiseachta agus feasacht céadfach a atógáil. Má chuirtear marcóirí céadfacha (cosúil le huigeachtaí nó dathanna éagsúla) leis, beidh siad níos éifeachtaí fós le haghaidh néarghortaithe-foghlaimíonn tú do mhéara a bhogadhagusmothaíonn siad cá bhfuil siad sa spás (ar a dtugtar "proprioception").

Pioc Barr: Dréimire Méar Vive (Céadfach-Feabhsaithe)

Cén fáth go n-oibríonn sé le haghaidh nerves: Is clár beag balla é an dréimire le 5 runga (ceann do gach méar). Tá uigeacht dhifriúil ag gach runga (réidh, iomaireach, doiléir) agus ponc daite (dearg, gorm, glas, buí, corcra). Úsáideann tú é trí: 1) Gach méar a chur ar a run meaitseála; 2) Ag bogadh do mhéara go mall suas agus síos an dréimire, ceann ag an am; 3) Ag sos chun uigeacht gach runga a mhothú. Nascann sé seo gluaiseacht le hionchur céadfach, ag luasú athcheangal nerve.

Príomhghnéithe: Éasca le suiteáil (tacaíocht ghreamaitheach), foldable (le haghaidh taistil), agus plaisteach buan (ní bhriseann). Tá na raonta leathan go leor do mhéara ata, agus tá na huigeachtaí milis.

Is fearr le haghaidh: Aisghabháil ó thráma nerve trom (m.sh., gortú brúite), athshlánú tar éis máinliachta, nó damáiste nerve fadtéarmach (eg, ó cheimiteiripe). Bain úsáid as é ar feadh 10 nóiméad, 2x sa lá.

Léirmheas Úsáideoir: "Bhí gortú cruise agam ar mo lámh, agus bhí an oiread sin damáiste déanta do mo nerves, ní raibh mé in ann a rá an raibh mo mhéara in airde nó síos. D'athraigh an dréimire sin. Chuidigh na poncanna daite liom 'féachaint' ar an áit ar cheart do mo mhéara a bheith, agus chabhraigh na huigeachtaí liom iad a mhothú. Tar éis dhá mhí, is féidir liom mo mhéara a bhogadh suas an dréimire gan breathnú- agus is féidir liom a rá cé acu tadhaill atá ar mo dhroim. saol." - Jake, 29, meicneoir

5. Le hAthshlánú Déanach (Seachtainí 16+): Cleachtaí Leictreonacha Spreagtha Néaróg

I gcás damáiste nerve stubborn (nuair a bhíonn braite nó gluaiseacht mall le filleadh), úsáideann spreagthóirí leictreonacha bíoga éadroma, sábháilte leictreacha chun comharthaí nerve a "léim". Is minic a úsáidtear iad i gclinicí teiripe fisiciúil, ach tá leaganacha baile ar fáil anois le haghaidh téarnaimh leanúnach.

Pioc Barr: Compex Mini Finger Nerve Stimulator

Cén fáth go n-oibríonn sé le haghaidh nerves: Tá pillíní beaga greamaitheacha ag an spreagthóir a chuireann tú ar d'fhorearm (in aice leis an néarán damáiste) agus ar bharr an mhéara. Seolann sé bíoga éadroma leictreacha (déine inchoigeartaithe- bhraitheann tú tingle milis, ní pian) a spreagann na snáithíní nerve, a spreagann iad chun fás agus comharthaí a sheoladh chuig an inchinn. Is féidir leat é a úsáid agus cleachtaí milis á dhéanamh agat (cosúil le brú liathróid bhog) chun spreagadh a chomhcheangal le gluaiseacht.

Príomhghnéithe: Inaistrithe (oireann i do sparán), in-athluchtaithe (maireann 8+ uair an chloig), agus -ghlanadh FDA (sábháilte le húsáid sa bhaile). Tá modh "téarnamh nerve" aige atá deartha go sonrach le haghaidh nerves damáiste (ní hamháin spreagadh muscle).

Is fearr le haghaidh: gortuithe nerve mall{0}}leighis (m.sh., néarapaite a bhaineann le diaibéiteas), athghiniúint nerve iar-mháinliachta (m.sh. tar éis deisiú nerve), nó pian nerve ainsealach. Úsáid é ar feadh 15 nóiméad, 1-2 uair sa lá, le cead ó do theiripeoir.

Léirmheas Úsáideoir: "Bhí máinliacht deisiúcháin nerve agam, agus tar éis 3 mhí, ní raibh aon mhothú ar mo mhéar fáinne fós. Mhol mo theiripeoir an spreagthóir seo. Ar dtús, bhraith mé tingle-ach tar éis 2 sheachtain, thosaigh mé ag mothú brú nuair a bhain mé mo mhéar. Faoi mhí 5, d'fhéadfainn an difríocht idir mo léine agus mo jeans a mhothú. Thug an uirlis seo an 'bhrú' agus cúpla uair a d'úsáid mé mo nerves chun é a thosú agus a leigheas. éiríonn mo mhothúchán níos fearr gach mí." - Liam, 41 (an dearthóir grafach ón oscailt)

4 Rialacha Criticiúla maidir le Cleachtaí a Úsáid le Gortú Néaróg

Is féidir fiú an cleachtóir is fearr a thineáil ar ais má úsáidtear é go mícheart. Lean na treoirlínte seo chun fanacht sábháilte agus chun téarnamh a bhrostú:

Tosaigh i gcónaí leis an fhriotaíocht is éadroime: Tá nerves millte íogair-is féidir leis an iomarca brú a bheith ina chúis le pian nó athlasadh. Má mhothaíonn cleachtóir míchompordach (ní hamháin "dúshlánach"), buail le friotaíocht níos éadroime nó stop ar feadh an lae.

Fócas ar cháilíocht, ní ar chainníocht: Tá sé níos fearr 5 phionta mall rialaithe a dhéanamh (le fócas ar mhothúchán) ná 20 cinn thapa, sloppy. Baineann téarnamh néaróg le cruinneas, ní le ionadaithe.

Stop má bhraitheann tú pian géar nó numbness méadaithe: Is gnáth "tingle" nó "stiffness" éadrom (ciallaíonn sé go bhfuil nerves ag dúiseacht). Pian géar, dó, nó numbness níos measa? Cuir ar sos agus cuir glaoch ar do theiripeoir-seans go bhfuil an iomarca oibre á dhéanamh agat air.

Cleachtóirí péire le druileanna céadfacha: Ná húsáid uirlisí ach-cuir isteach gníomhaíochtaí céadfacha laethúla, mar shampla boinn a shórtáil trí theagmháil, fabraicí éagsúla a mhothú, nó éadach níocháin te/fuar (ní te/fuar) a bheith agat. Neartaíonn na tascanna fíordhomhanda seo an méid atá á fhoghlaim agat le haclóirí.

Conas an Cleachtóir Ceart a Roghnú do Do Chéim Aisghabhála

Bain úsáid as an amlíne seo chun an cleachtóir a mheaitseáil le do dhul chun cinn:

Luath (Seachtainí 1–4): Sínteoirí éighníomhacha (uigeachtúil) → dírítear ar shoghluaisteacht agus ar spreagadh céadfach éadrom.

Mothú (Seachtainí 4–8): Dioscaí tadhlacha → tóg aitheantas uigeachta agus comharthaí nerve bunúsacha.

Mótar Mín (Seachtainí 8–12): Cleachtóirí pinch → gluaiseacht ordóg/méara agus rialú céadfach a chomhordú.

Lár (Seachtaine 12–16): Dréimire céadfach → raon gluaisne a chomhcheangal le proprioception (mothú suíomh méar).

Déanach (Seachtainí 16+): Spreagthóir leictreonach → jumpstart mall-néaracha a leigheas (le cead ó theiripeoir).

Déan teagmháil anois