Cad a thacaíonn le cleachtadh méar a ghnóthú de réir a chéile ó réabfaidh tendon

Stán Lisa ar a corrmhéar, í fós righin agus beagán ata 2 sheachtain tar éis di a caitheadh ​​a bhaint. Chuir an cuimilt flexor tendon-ó bhotún amaideach le caibinéad comhaid-a cuid oibre mar dhearthóir grafach as an ráillí: ní raibh sí in ann stílí a shealbhú, níos mó ná cúpla focal a chlóscríobh, ná fiú a seaicéad a zip. Dúirt a teiripeoir fisiciúil léi go raibh "cleachtadh milis" ríthábhachtach, ach nuair a bhain sí triail as liathróid greim cineálach, chuir an pian suas a lámh. "Shíl mé, 'Más é seo an chuma a bhraitheann an téarnamh, ní éireoidh mé níos fearr choíche," a deir sí. "Bhí rud éigin ag teastáil uaim nach mbeadh brú ró-chrua-ach a chuideodh i ndáiríre."

Is gortú sobhriste é réabadh méar tendón: cneasaíonn tendons (na cordaí diana a cheanglaíonn matáin leis na cnámha) go mall, agus d’fhéadfadh go n-éireodh le haclaíocht le stróiceadh nó le fíochán scar a thógáil arís. Murab ionann agus oiliúint neart finger ginearálta, éilíonn aisghabháil ó réabadh tendondul chun cinn de réir a chéile-ag tosú le gluaiseacht éighníomhach (gan aon iarracht mhatán), ag bogadh go gluaiseacht mhín gníomhach, agus ar deireadh ag tógáil neart feidhme. Ní hamháin go n-oibríonn an cleachtóir ceart "do mhéar"-athraíonn sé do chéim leighis, ag cosaint an tendón agus ag spreagadh dul chun cinn mall seasta.

Anseo thíos, déanfaimid iniúchadh ar 5 chleachtóirí méar a thacaíonn leis an turas céimseach seo, arna eagrú de réir na céime téarnaimh. Tugann teiripeoirí láimhe tacaíocht do gach uirlis, déanann othair cosúil le Lisa tástáil orthu, agus tá siad deartha chun méara "reoite" a iompú ina mhéara feidhmiúla.

1. Céim Luath (Seachtainí 1–4 Postáil-Bainte Teilgin): Raon Éighníomhach Méar Sileacain-de-Cleachtóirí Gluaisne (PROM)

Sna laethanta tosaigh tar éis do theilgean nó do splint éirí as, tá do tendón fós lag agus is ar éigean a bhogfaidh do mhéar-d'fhéadfadh iarracht muscle gníomhach (cosúil le Fáscadh) brú a chur air. Déanann cleachtóirí éighníomhacha an obair duit, ag bogadh do chuid méar go réidh chun stiffness a choscsinag cur brú ar an tendón cneasaithe.

Cén fáth a n-oibríonn sé le haghaidh Téarnaimh Tendon:

Tá cleachtóirí silicone PROM bog, solúbtha, agus cruth cosúil le "cufaí méar" beaga a shleamhnaíonn thar do mhéar gortaithe. Úsáideann siad brú réidh, leanúnach chun an t-alt a shíneadh-smaoinigh air mar “stráice mall” nach gcaithfidh do mhéar oibriú dó. Coinníonn sé seo an comhpháirteach soghluaiste, briseann sé suas fíochán scar go luath, agus ullmhaíonn an tendon le haghaidh gluaiseacht níos gníomhaí níos déanaí.

Príomhghnéithe le haghaidh Sábháilteachta:

Sileacan bog, nach -greannmhar: Ní chuimil sé craiceann postála máinliachta nó brú-íogair.

Friotaíocht grádaithe: Tagann an chuid is mó de na tacair i 3 leibhéal daingean (bog, meánach, daingean) ionas gur féidir leat tosú leis an rogha is milis agus bogadh suas mar a scaoileann do mhéar.

Comhthacaíocht spriocdhírithe: Díríonn sé ar an comhpháirteach sonrach ceangailte leis an tendon ruptured (m.sh., PIP comhpháirteach do tendons flexor) gan straining réimsí eile.

Conas é a Úsáid (An Luathchéim):

Sleamhnaigh an cufa silicone is boige thar do mhéar gortaithe, ag ailíniú leis an alt righin.

Lig don chufa an t-alt a tharraingt go réidh isteach i lúb beag (nó é a dhírigh, ag brath ar an tendón). Ba chóir go mbraitheann tú "stráice," ní pian.

Coinnigh ar feadh 10 soicind, ansin scíth a ligean. Déan 5-8 huaire, 2x sa lá.

Tar éis 2 sheachtain, mura bhfuil aon phian ann, aistrigh go dtí an cufa meánach chun an stráice a mhéadú de réir a chéile.

Teistiméireacht Úsáideora:

D'úsáid Lisa cleachtóir PROM silicone sa chéad mhí téarnaimh. "Ar dtús, is ar éigean a d'fhéadfadh mo mhéar lúbadh 10 gcéim," a deir sí. "Tharraing an cufa bog silicone go réidh é, agus tar éis seachtaine, d'fhéadfainn é a chromadh dhá uair chomh fada. Gan pian-ach síneadh éadrom. Thug sé dóchas dom nach raibh mé sáite le méar reoite go deo."

Leid Saineolaithe:

"Is é atá i gceist le hathshlánú luathchéime-"gluaisne a choinneáil, ní neart a thógáil," a deir an Dr. Mark Torres, teiripeoir láimhe le 15 bliana de thaithí. "Tá cleachtóirí PROM Silicone foirfe mar ligeann siad don alt bogadh gan iachall a chur ar an tendón oibriú. Ná scipeáil an chéim seo go deo -ceannaítear -fadhbanna fadtéarmacha de bharr stiffness anois."

2. Lár na Céime (Seachtainí 5–8): Bandaí Méara Frithsheasmhacha Inchoigeartaithe (Fócas Méar Aonair)

Faoi 5-8 seachtaine, beidh do tendón níos láidre go leor chun gluaiseacht mhín gníomhach a dhéanamh-ach ní mór duit é a sheachaint fós. Ligeann bannaí friotaíochta inchoigeartaithe duit oibriúméar amháin ag an am, rud atá ríthábhachtach le haghaidh aisghabháil tendón: is féidir brú míchothrom a chur ar an tendón gortaithe ag baint úsáide as na méara go léir ag an am céanna (cosúil le liathróid greim), rud a fhágann brú.

Cén fáth a n-oibríonn sé le haghaidh Téarnaimh Tendon:

Tá na bannaí leaisteacha tanaí seo deartha chun lúb a chur timpeall ar mhéar amháin agus bonn do láimhe. Soláthraíonn siad friotaíocht éadrom comhsheasmhach nuair a lúbann tú nó nuair a dhíríonn tú do mhéar-díreach go leor chun na matáin a ghníomhachtú gan an tendón cneasaithe a tharraingt air. Ciallaíonn an choigeartaithe gur féidir leat tosú le teannas nialasach agus é a mhéadú in incrimintí bídeacha.

Príomhghnéithe le haghaidh Sábháilteachta:

Lúba méar aonair: Cosc ar "chúiteamh" le méara eile (m.sh., ag baint úsáide as do mhéar lár chun cabhrú le do corrmhéarr gortaithe, a strains an tendon).

Teannas inchoigeartaithe micrea-: Tá sleamhnán nó gearrthóg ag an gcuid is mó de na bannaí chun an fhriotaíocht a athrú-tosaigh leis an socrú is scaoilte (ar éigean ba chóir duit é a mhothú) agus bog suas ach amháin nuair is féidir leat 10 n-ionadaithe a dhéanamh gan aon phian.

Ábhar inanála, laitéis-saor in aisce: Ní bheidh sé ina chúis le sweating nó greannú craicinn le linn seisiúin níos faide.

Conas é a Úsáid (Lárchéim):

Lúb an banna timpeall bonn do mhéar gortaithe agus bonn do láimhe (gar do chaol na láimhe).

Bend do mhéar go réidh i dtreo do phailme, ag tarraingt ar fhriotaíocht éadrom an bhanna. Stop má bhraitheann tú "tarraingt" sa tendon.

Go mall straighten do mhéar ar ais chun tús. Déan 8-10 uair, 2 uair sa lá.

Gach 2 sheachtain, méadaigh an teannas faoi 1 notch-ach amháin mura bhfuil aon phian nó at ort an lá dár gcionn.

Teistiméireacht Úsáideora:

Tar éis 6 seachtaine, bhog Lisa chuig bannaí friotaíochta inchoigeartaithe. "D'fhéadfainn mo mhéar a úsáid go gníomhach ar deireadh, ach bhí eagla orm brú ró-chrua," a deir sí. "Lig an sleamhnán dom tosú thar a bheith-scaoilte-chomh scaoilte sin shíl mé nach raibh sé ag obair. Ach tar éis 2 sheachtain, d'fhéadfainn mo mhéar a lúbadh níos faide, agus fiú chlóscríobh mé ríomhphost gearr gan phian. An chuid is fearr? Ní raibh orm a bheith buartha faoi bhrú a chur air-má ghortaigh sé, scaoil mé an banna."

Leid Saineolaithe:

"Is éard atá i mbannaí méar aonair ná -athróir cluiche le haghaidh athshlánú lár na céime," a deir an Dr. Torres. "Cneasaíonn tendons ag rátaí difriúla, mar sin cinntíonn oibriú méar amháin nach bhfuil tú ag déanamh ró-oibre ar an gceann gortaithe. Riail mhaith: Má bhraitheann tú pianle linnan cleachtadh nó an attar éis, diailigh an fhriotaíocht-is maratón é an t-aisghabháil, ní sprint."

3. Lár na Céime Déanach (Seachtainí 9–12): Liathróidí Greim Grádaithe le Cúr Bog (Greama Feidhmeach Tógála)

Faoi 9-12 seachtaine, beidh do tendón láidir go leor chun obair ghreim mhín a dhéanamh-ach fós caithfidh tú brú tobann, crua a sheachaint. Ligeann liathróidí cúr grádaithe greim (tacair de 3-4 le bogas éagsúil) duit neart greim a thógáilgo mall, ag déanamh aithrise ar ghluaiseachtaí fíor (cosúil le peann nó cupán a bheith agat) gan -díobháil a chur i mbaol.

Cén fáth a n-oibríonn sé le haghaidh Téarnaimh Tendon:

Murab ionann agus liathróidí dlúthghreamaithe rubair (ar féidir leo tendons a bhrú), tá liathróidí greim cúr bog agus in-chomhbhrúite. Tagann siad i ndlúis "bog," "meán," agus "daingean", ionas gur féidir leat tosú leis an rogha is boige (a éilíonn an fórsa íosta chun squeeze) agus do bhealach a dhéanamh suas. Tógann sé seo na matáin bheaga timpeall an tendón, ag tacú leis mar a éiríonn sé níos láidre.

Príomhghnéithe le haghaidh Sábháilteachta:

Dlús grádaithe: Tosaíonn sé le liathróid chúr atá beagnach sciobtha (bog) agus téann sé ar aghaidh go dtí ceann atá daingean ach fós ag maitheamh -níl brú "gach rud-nó-rud ar bith".

Cruth eirgeanamaíochta: Tá an chuid is mó acu beagán ubhchruthach, ag luí go compordach i do lámh ionas nach mbeidh ort casadh ná brú chun greim a fháil.

Dromchla neamh-duillín: Fiú má tá do lámh allas, ní bheidh an cúr sleamhnú-ríthábhachtach do ghluaiseachtaí mín, rialaithe.

Conas é a Úsáid (Céim Lárnach Déanach):

Tosaigh leis an liathróid cúr softest. Coinnigh i do lámh é, ag cur do mhéar gortaithe ar thaobh na liathróide.

Brúigh an liathróid go réidh-ná húsáid ach 20–30% de do neart (ba cheart duit an cúr a fheiceáil ag comhbhrú beagán, ach ní go hiomlán).

Coinnigh ar feadh 5 soicind, ansin scaoileadh go mall. Déan 10-12 uair, 2 uair sa lá.

Tar éis 3 seachtaine, mura bhfuil aon phian agat, aistrigh go dtí an liathróid mheán. Fan ar mheánmhéid ar feadh 3 seachtaine eile sula mbainfidh tú triail as an gceann daingean (má cheadaíonn do theiripeoir).

Teistiméireacht Úsáideora:

D'úsáid Jake, siúinéir 42-bliain d'aois{-bliain d'aois{-a stróic a chlaonadh sínte ina ordóg, liathróidí cúr grádaithe go déanach sa chéim lár. "Bhí faitíos orm rud ar bith a ghreamú tar éis obráid-bhí mo ordóg chomh lag sin," a deir sé. "Lig an liathróid cúr bog dom greim a chleachtadh gan phian. Faoin am a bhog mé go dtí an ceann meánach, d'fhéadfainn casúr a shealbhú (go réidh!) arís. Ní raibh sé mar a bhí roimhe seo, ach ba dhul chun cinn a bhí ann - agus sin an méid a bhí uaim."

Leid Saineolaithe:

"Tá liathróidí grip faoi 'neart feidhme,' ní cumhacht amh," a mhíníonn an Dr Torres. "Is é an sprioc atá leis seo ná do mhéar a chur i dtaithí ar-tascanna an tsaoil-guthán a shealbhú, dornóg a chasadh-mar sin nuair a bhíonn an téarnamh críochnaithe agat, is féidir leat léim ar ais isteach sa saol laethúil. Ná scipeáil an liathróid bhog choíche-tá tosú le rud éigin ró-dhaingean ar cheann de na príomhchúiseanna le hath-díobhála."

4. An Chéim Dhéanach (Seachtainí 13-16): Boird Oiliúna i Scileanna Mótair Mín (Ag filleadh ar Thascanna Laethúla)

Faoi 13-16 seachtaine, is mó a dhéantar do ghéag a leigheas, ach d'fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí agat fós le scileanna mínluaileacha (cosúil le léine a bhrú, bróga a cheangal, nó forc a úsáid). Déanann boird oiliúna mótair fíneáil aithris ar na gluaiseachtaí laethúla seo, ag cabhrú leat comhordú agus rialú a atógáil gan brú a chur ar an tendón.

Cén fáth a n-oibríonn sé le haghaidh Téarnaimh Tendon:

Is dromchlaí beaga cothroma iad na cláir seo le ceangaltáin cosúil le cnaipí, zippers, lásaí, agus snaidhmeanna beaga-go díreach na tascanna a bhraitheann dodhéanta a phostáil-réabadh tendón. Ligeann siad duit na gluaiseachtaí seo a chleachtadhgo mallagusd’aon ghnó, ag tógáil an nasc néarúil idir d'inchinn agus do mhéar agus an tendón a choinneáil sábháilte.

Príomhghnéithe le haghaidh Sábháilteachta:

Ceangaltáin -tacaíochta íseal: Tá cnaipí mór agus éasca a bhrú trí phoill; tá tarraingt mhór ag zippers; tá lásaí tiubh agus éasca le greim a fháil-gan aon mhionsonraí bídeacha, frustrachais.

Bonn cobhsaí: Suíonn an bord cothrom ar bhord, mar sin ní gá duit é a choinneáil (ag laghdú brú ar do lámh agus ar do lámh).

Tascanna ar féidir dul chun cinn a dhéanamh orthu: Tosaigh le tascanna simplí (cnaipe mór a chnaipe) agus bog chuig cinn níos deacra (bogha a cheangal) de réir mar a thagann feabhas ort.

Conas é a Úsáid (Céim Dhéanach):

Cuir an clár oiliúna ar an mbord. Suigh go compordach, agus do lámh gortaithe ina luí ar an gclár.

Tosaigh leis an tasc is simplí: m.sh., an cnaipe mór a bhrú trína pholl. Ná húsáid ach do mhéar gortaithe (gan aon chabhair ó mhéara eile) chun smacht a chleachtadh.

Déan 5 athrá ar an tasc, ansin sos ar feadh 1 nóiméad. Téigh go dtí an chéad tasc eile (m.sh., zipping an zipper) nuair is féidir leat a dhéanamh ar an chéad cheann gan aon leisce.

Cleachtaigh ar feadh 10–15 nóiméad sa lá-dírigh ar ghluaiseachtaí malla beachta, ní ar luas.

Teistiméireacht Úsáideora:

D'úsáid Lisa clár mín-mhótair ina céim téarnaimh deiridh. "D'fhéadfainn clóscríobh agus greim a fháil, ach fós féin ní raibh mé in ann mo jeans a chnaipe ná mo chuid gruaige a cheangal ar ais," a deir sí. "Lig an bord dom an cnaipe a chleachtadh go mall-ar dtús, thóg sé nóiméad orm cnaipe amháin a dhéanamh. Tar éis 2 sheachtain, d'fhéadfainn mo léine a chnaipe i 30 soicind. Fuaimeann sé amaideach, ach mhothaigh na buanna beaga sin go raibh mé ar ais mar is gnáth."

Leid Saineolaithe:

"Is minic gurb iad mionscileanna mótair an rud deireanach le teacht ar ais-agus an rud is tábhachtaí maidir le cáilíocht na beatha," a deir an Dr. Torres. "Droicheadann boird oiliúna an bhearna idir 'a fheidhmiú' agus 'maireachtáil." Más féidir leat na tascanna ar an gclár a dhéanamh, is féidir leat iad a dhéanamh sa saol fíor-gan eagla -do ghortú a dhéanamh arís."

5. Céim Chothabhála (Tar éis Seachtain 16): Sínte Méar Sileacain (Ag Cosc a chur ar Ath-)

Nuair a bheidh tú téarnaimh go hiomlán, beidh ort do chuid tendón agus do chuid hailt a choinneáil solúbtha fós chun ath{0}}neart a chosc (post saincheiste coitianta-réabadh tendón). Tá sínteoirí méarshileacóin éadrom, iniompartha, agus foirfe le haghaidh cothabhála laethúil-coimeádann siad do mhéar soghluaiste gan mórán ama ná iarrachta a bheith ag teastáil.

Cén Fáth a Oibríonn sé le haghaidh Cothabhála:

Tagann na fáinní beaga silicone seo thar do mhéara go léir (nó díreach an ceann gortaithe) agus síneann siad na hailt go réidh nuair a osclaíonn tú do lámh. Tá siad bog go leor le haghaidh úsáide laethúil agus iniompartha-is féidir leat ceann a choinneáil i do mhála, deasc nó póca le húsáid agus tú ag féachaint ar an teilifís, i do shuí ag cruinniú nó ag fanacht i líne.

Príomhghnéithe Cothabhála:

Dearadh il-mhéara: Síneann sé gach méar ag an am céanna, rud a chosc ar mhíchothromaíochtaí idir do mhéara gortaithe agus neamhghortaithe.

Dlúth agus discréideach: Ní thabharfaidh aon duine faoi deara go bhfuil tú ag caitheamh ceann atá iontach le húsáid ag an obair nó go poiblí.

Silicone durable: Maireann ar feadh míonna, ionas gur féidir leat a choinneáil ag baint úsáide as é i bhfad tar éis a ghnóthú.

Conas é a Úsáid (Céim Cothabhála):

Sleamhnaigh an sínteoir silicone thar do mhéara (ag ailíniú leis na hailt lár).

Oscail do lámh leathan, ag mothú an stráice milis i do mhéara agus tendons.

Coinnigh ar feadh 15 soicind, ansin scíth a ligean. Déan 5 huaire, uair nó dhó sa lá.

Úsáid é 3-4 huaire sa tseachtain chun do chuid hailt a choinneáil solúbtha-ní gá iad a úsáid go laethúil mura mothaíonn tú stiffness.

Teistiméireacht Úsáideora:

Bliain tar éis a réabtha tendon, úsáideann Lisa sínteoir silicone fós. "Má scipeann mé é ar feadh seachtaine, éiríonn mo mhéar righin arís," a deir sí. "Coinním ceann ar mo dheasc agus úsáidim é agus mé ar ghlaonna comhdhála. Tógann sé 2 nóiméad, agus coinníonn sé mo mhéar scaoilte. Ní theastaíonn uaim dul ar ais chuig an mothúchán 'reoite' sin-cinntíonn an uirlis bheag seo nach bhfuil mé."

Conas an Cleachtóir Ceart a Roghnú le haghaidhDoCéim Aisghabhála

Is é an botún is mó a dhéanann daoine postáil-réabadh tendón ná an t-aisteoir mícheart a úsáid ag an am mícheart (cosúil le hiarracht luath Lisa le liathróid ghreama). Bain úsáid as an treoir seo chun fanacht ar an mbóthar:

Céim Aisghabhála	Cleachtóir is Fearr	Sprioc Eochair
Seachtain 1–4 (Go luath)	Cleachtóir PROM Silicone	Tairiscint comhpháirteach a choinneáil, stiffness a chosc
Seachtain 5–8 (Lár)	Bandaí Finger Friotaíocht Adjustable	Tóg neart gníomhach milis, méar amháin ag an am
Seachtaine 9–12 (Lár déanach)	Liathróidí Greim Foam Grádaithe	Tóg greim feidhmiúil le haghaidh tascanna laethúla
Seachtain 13–16 (Déanach)	An Bord Oiliúna Mótair Mín	Comhordú a atógáil le haghaidh tascanna mar chnaipe/nascadh
Tar éis Seachtain 16 (Cothabháil)	Sínteoir Méar Silicone	Cosc a chur ar ath-roimhe, coinnigh na tendons solúbtha

Riail Chriticiúil: Déan seiceáil i gcónaí le do theiripeoir láimhe sula mbogann tú chuig an gcéad chéim eile. Déanfaidh siad measúnú ar láidreacht agus ar raon gluaiseachta do bhoinéid chun a chinntiú go bhfuil tú réidh-gur féidir leis na seachtainí dul chun cinn a chealú le rushing.

Déan teagmháil anois