Cén Fáth ar Chóir duit Crios Lumbar a Chaitheamh sa Saol Laethúil Buntáistí Mínithe

 

Ceapann an chuid is mó daoine nach bhfuil criosanna lumbar ach le haghaidh saincheisteanna "tromchúiseacha"-cosúil le postáil-athshlánú gortaithe nó ardú trom. Ach is é an fhírinne, tá ár saol laethúil lán de ghníomhaíochtaí beaga arís agus arís eile a chuireann brú ar an gcúl níos ísle: ag suí ag deasc ar feadh uaireanta, ag lúbadh chun earraí grósaera a phiocadh, ag iompar tachrán, nó fiú ag seasamh i líne ag an siopa. Ní "uirlis leighis" amháin é crios lumbar-is bealach simplí é chun do dhroim a chosaint ó na strusanna laethúla seo, pian a choinneáil slán, agus fanacht soghluaiste. Seo thíos na 4 chúis is mó le ceann a chaitheamh sa saol laethúil.

1. Tógann sé Brú Amach Do Dhromlaigh Lumbar ("Spota Lag ar do Dhroim")

Iompraíonn do dhroim íochtair (dromlaigh lumbar) an chuid is mó de do mheáchan coirp-go háirithe nuair a bhíonn tú i do shuí, i do sheasamh nó ag bogadh. Le himeacht ama, féadann matán daingean, tinneas, nó fiú saincheisteanna fadtéarmacha amhail dioscaí herniated a bheith mar thoradh ar an mbrú leanúnach seo.

Do Shuibhneóirí: Má oibríonn tú ag deasc, tiomáint, nó ragús-féachaint ar an teilifís, cuair do spine lumbar chun tosaigh ("slouch"), rud a chuireann 50% níos mó brú ná seasamh. Déanann crios lumbar do dhroim níos ísle a bhrú go réidh isteach ina chruth "S" nádúrtha, ag scaipeadh meáchain go cothrom ar fud do spine. Níl a thuilleadh deireadh-de-tacaíocht lae ó bheith ag seilg thar ríomhaire glúine!

Le haghaidh Seastáin: Is minic a aistríonn airgeadóirí, múinteoirí, nó freastalaithe a sheasann ar feadh uaireanta a meáchan go cos amháin-ag brú ar thaobh amháin den chúl níos ísle. Soláthraíonn crios lumbar comhbhrú éadrom, ag cobhsú do spine ionas nach ndéanann tú róchúiteamh. Deir go leor úsáideoirí go mothaíonn sé cosúil le "piliúir tacaíochta bog" a bheith timpeall a gcoim.

Sochar Eochair: Laghdaíonn sé caitheamh laethúil-agus-cuimilt ar do dhromlach, ionas nach n-iompaíonn nósanna beaga (cosúil le suí) ina bpian mór.

2. Cuireann sé Cosc ar Thraenacha Tobann (Na "Oops" Moments)

Ní tharlaíonn an chuid is mó de na tréithchineálacha cúil ó ardaithe trom-a dtarlaíonn siad uathubogann laethúilní smaoinímid ar:

Lúbthachta chun do bhróga a cheangal

Sparán trom nó backpack a ardú

Casadh rud éigin as stoc an chairr

Ag piocadh suas peata nó leanbh

Feidhmíonn crios lumbar cosúil le "cobhsaitheoir" do chroí agus do chúl níos ísle. Cuireann sé teorainn le cé chomh fada agus is féidir leat dul thar-chlúbadh nó casadh, ionas nach síneann do mhatáin rófhada (príomhchúis le brúnna tobanna). Mar shampla, má lúbann tú mála grósaeireachta a phiocadh suas, coinníonn an crios do spine ailínithe-gan "zing" níos mó de phian a fhágann tú righin ar feadh laethanta.

Fíor-Sampla den tSaoil: Dúirt mama beirt linn gur thosaigh sí ag caitheamh crios lumbar tar éis di a droim a chasadh ag piocadh suas a linbh. Anois, caitheann sí é agus í ag déanamh tascanna nó ag iompar a linbh-agus níl aon stró uirthi ó shin.

Sochar Eochair: Cuireann sé stop le gluaiseachtaí beaga, de thaisme ó iompú isteach i seachtainí míchompord.

3. Éascaíonn sé Pian Éadrom Ainsealach (Mar sin Is Féidir Leat Níos Mó a Dhéanamh)

Má tá pian droma éadrom agat cheana féin (de bharr sciatica, matáin tightness, nó aois), féadfaidh crios lumbar tascanna laethúla a dhéanamh níos éasca-gan a bheith ag brath ar phianmharfóirí.

Conas a Oibríonn sé: Treisíonn comhbhrú milis an chreasa sreabhadh fola chuig matáin tinn, rud a chabhraíonn le hathlasadh a laghdú. Tacaíonn sé le do dhroim freisin ionas nach gcaithfidh tú "teann a chur suas" chun pian a sheachaint (nós a dhéanann tinneas níos measa).

Bhuaigh Laethúil: Tuairiscíonn úsáideoirí go bhfuil siad in ann:

Siúil an madra gan stad chun síneadh

Cook dinnéar gan leaning i gcoinne an gcuntar le haghaidh tacaíochta

Déan gairdín nó obair chlós gan pian an lá dár gcionn

Nóta Tábhachtach: Ní "leigheas" é-ach ligeann sé duit fanacht gníomhach, rud atá ríthábhachtach chun pian droma a choinneáil ó dhul in olcas.

4. Tacaíonn sé le hAthshlánú (Do Phostálacha-Díobhálacha nó Postáil-Laethanta Máinliachta)

Má bhí gortú droma agat (cosúil le matán tarraingthe) nó máinliacht, is dócha go molfaidh do dhochtúir crios lumbar-agus ar chúis mhaith. Cosnaíonn sé do leigheas ar ais ó bumps nó tréithchineálacha de thaisme agus tú ag dul i do shaol laethúil.

Postáil-Díobháil: Tar éis brú, bíonn do matáin lag. Glacann crios lumbar cuid den “obair” chun tacú le do dhrom, ionas gur féidir leat siúl, suí nó tú féin a ghléasadh gan díobháil a dhéanamh arís.

Postáil-Máinliacht: Le haghaidh nósanna imeachta cosúil le deisiú hernia nó comhleá spinal, coinníonn crios lumbar an limistéar cobhsaí agus laghdaíonn sé brú ar stitches. Deir go leor othar go dtugann sé muinín dóibh bogadh timpeall arís.

Leid Eochair: Lean comhairle do dhochtúir i gcónaí maidir le cé chomh fada chun é a chaitheamh-thar-d'fhéadfadh sé do chroí-mhatáin a lagú.

Cé na daoine is mó a dteastaíonn crios lumbar sa saol laethúil?

Ní gá go mbeadh pian droma agat chun tairbhe a bhaint as! Tá sé cabhrach go háirithe do:

Oibrithe Deasc & Tiománaithe: Daoine a shuíonn 6+ uair sa lá.

Tuismitheoirí & Cúramóirí: Aon duine a thógann páistí, peataí nó soláthairtí leighis.

Daoine Fásta Scothaosta: De réir mar a théann muid in aois, lagaíonn na matán croí- cuireann crios le tacaíocht bhreise do thascanna siúil nó tí.

Díograiseoirí Aclaíochta: Yogis, siúlóirí, nó galfairí atá ag iarraidh a ndroim a chosaint le linn gluaiseachta.

Oibrithe Láimhe: Daoine a dhéanann lúbadh, ardú nó casadh go minic (m.sh. garraíodóirí, oibrithe stórais).

Smaoineamh Deiridh: Baineann sé le Cosc, Ní hamháin Péine

Ní rud é crios lumbar ach amháin nuair a ghortaíonn do dhroim-is uirlis é chun do dhroim a choinneáil sláintiúilroimheTosaíonn pian. Smaoinigh air cosúil le grianscéithe a chaitheamh: cosaint bheag laethúil a sheachnaíonn fadhbanna móra sa todhchaí.

Agus ceann á roghnú agat, roghnaigh rogha éadrom inála (cosúil le meascáin mhogall nó cadáis) le caitheamh ar feadh an lae. Agus cuimhnigh: ba cheart go n-aireoidh sé tacúil, gan a bheith daingean-ba cheart duit a bheith in ann análú agus gluaiseacht gan stró.

Oibríonn do dhroim go crua gach lá-tabhair beagán cabhrach dó le crios lumbar. N'fheadar conas a mhair tú gan é!

Déan teagmháil anois