2025 Úsáid a bhaint as brace ordóg agus caol nua le linn aclaíochta

 

An Féidir Braces Ordóg Nua agus Wrist a Úsáid Le linn Aclaíocht?

Má tá tú ag déileáil le míchompord ordóg nó chaol na láimhe-de bharr ró-úsáide, sprain éadrom, nó coinníollacha ar nós tenosynovitis De Quervain-b’fhéidir go n-iontas an mbaineann do ordóg nua-agus-brace chaol na láimhe) i do mhála aclaíochta. Is é an freagra tá, ach le caveats tábhachtacha: Níl gach braces deartha le haghaidh aclaíochta, agus úsáid a bhaint as an gceann mícheart (nó é a chaitheamh go mícheart) is féidir bac a chur ar fheidhmíocht nó fiú díobháil a dhéanamh. Seo thíos miondealú ar cathain is ceart na braces seo a úsáid le linn workouts, cad iad na cineálacha a oibríonn is fearr, agus conas botúin choitianta a sheachaint.

Ar dtús: Cén Fáth a Úsáideadh Brace Ordóg agus Caol le linn Aclaíocht?

Freastalaíonn braisí ordóg-agus-dhá ról ríthábhachtacha le linn gníomhaíochta coirp:

Cobhsú le haghaidh hailt leochaileacha: Cuireann gluaiseachtaí cosúil le meáchain a ardú, greim a fháil ar raicéad leadóige, nó brú a dhéanamh-aníos brú ar an ordóg (ar a bhfuil 40% d’fhórsa greim láimhe) agus chaol na láimhe. Cuireann brace teorainn le lúbadh, casadh nó síneadh iomarcach-chosaint tendons, ligaments, nó hailt gortaithe nó ró-úsáidte (eg, cosc ​​a chur ar sprain ordóg éadrom dul in olcas le linn aclaíochta).

Bainistíocht pian: I gcás saincheisteanna ainsealacha (m.sh., airtríteas sa alt ordóg) nó tar éis -athshlánaithe (eg, tar éis brú láimhe), laghdaíonn brace brú ar fhíocháin íogair. Ligeann sé seo duit fanacht gníomhach gan pian géar nó griofadach a spreagadh-ag cabhrú leat folláine a choinneáil agus tú ag leigheas.

Sampla: Is féidir le rádala le tenosynovitis De Quervain (pian ag bun an ordóg) brace a chaitheamh le linn ritheanna cosáin chun an ordóg a chobhsú, ag seachaint an phian "snapping" a thagann as cuaillí trekking corraitheacha.

 

Cad iad na Cineálacha Ordóg agus Braces caol a oibríonn le haghaidh Aclaíochta?

Níl gach brais ordóg agus-dóighne cairdiúil don seomra aclaíochta. Na roghanna is fearr le haghaidh tacaíochta cothromaíocht aclaíochta (chun joints a chosaint) agus solúbthacht (chun ligean duit bogadh go saor). Seo iad na roghanna is fearr, curtha in eagar de réir cineáil gníomhaíochta:

 

1. Neoprene Solúbtha nó Braces Mogall (Le haghaidh Tionchar Íseal{-go{-Measartha: Yoga, Siúl, Tógáil Meáchan Éadrom)

Dearadh: Déanta as ábhair shínte, in-anála (cumaisc neoprene-spandex nó mogalra) le lúb ordóg tógtha (chun an brace a choinneáil in áit) agus comhbhrú mín. Tá siad tanaí, éadrom, agus ní chuireann siad srian ar ghluaiseachtaí bunúsacha cosúil le greim a fháil ar bhuidéal uisce nó mata ióga a shealbhú.

An chaoi a gcabhraíonn siad: Cuir tacaíocht éadrom ar fáil do alt CMC an ordóg (bonn an ordóg, láthair gortaithe coitianta) agus do flexors caol na láimhe. Treisíonn an comhbhrú an sreabhadh fola, rud a laghdaíonn an tinneas tar éis aclaíochta.

Is fearr le haghaidh:

Yoga (chun an wrist a chobhsú le linn madra síos nó pleanc).

Siúl/siúlóid (chun tacú leis an ordóg agus cuaillí greim orthu).

Ardú meáchain éadrom (dumbbells faoi 10 lb, m.sh., gcuacha bicep).

Príomhghné: Cuardaigh lipéid "taise-wicking"-coscann siad seo méadú ar allais, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le scliúchas le linn cleachtaí fada.

 

2. Leathanbhrísí dochta le Ionsáigh Mhúnlaithe (Do Mheasartha-go-Ardtionchar: Tógáil Meáchain, Leadóg, CrossFit)

Dearadh: Comhcheangail bonn fabraice solúbtha le cuir isteach tanaí, múnlaithe plaisteach nó cúr (go hiondúil ar feadh taobh na láimhe agus an ordóg). Cuireann an t-ionchur teorainn le lúbadh caol na láimhe (lúbadh ar aghaidh) agus fuadach ordóg (scaipeadh an ordóg ón lámh)-dhá ghluaiseacht ardriosca mar gheall ar ghortú.

An chaoi a gcabhraíonn siad: Tacaíocht spriocdhírithe a thairiscint do ghluaiseachtaí tromghreamaitheacha nó athrá. Mar shampla, le linn deadlifts, cuireann an cuir isteach caol an t-alt ó lúbadh faoi ualach, agus coimeádann an lúb ordóg an ordóg ailínithe chun brú a sheachaint.

Is fearr le haghaidh:

Tógáil meáchain (squats, deadlifts, rows-gluaiseachtaí óna dteastaíonn greim trom).

Cosc ar spóirt raicéad (leadóg, pickleball-"ordóg leadóige" ó luascadh athchleachtach).

Tacaíonn CrossFit (léimeanna bosca, tarraing-aníos-an chaol na láimhe le linn gluaiseachtaí dinimiciúla).

Príomhghné: Roghnaigh braces le strapaí Velcro inchoigeartaithe-is féidir leat iad a dhéanamh níos doichte le haghaidh ardaitheoirí troma agus iad a scaoileadh le haghaidh tacair níos éadroime, ag cothromú tacaíochta agus compord.

 

3. Wrap -Brásaí Stíl (Le haghaidh Tacaíochta Inoiriúnaithe: Gailf, Dreapadóireacht Carraige, Dornálaíocht)

Dearadh: wraps fada, leaisteach (go minic 10-12 orlach) a wrap tú thart ar an chaol na láimhe agus ordóg, daingnithe le Velcro. Ligeann siad duit comhbhrú a rialú-timfhilleadh níos doichte le haghaidh gluaiseachtaí ard-strus, níos scaoilte le haghaidh -teo.

An chaoi a gcabhraíonn siad: An-oiriúnach do ghníomhaíochtaí ina n-athraíonn brú greim (m.sh., dreapadóireacht carraige, áit a n-aistríonn tú idir greim daingean agus sroicheann dinimiciúil). Cloíonn an clúdach le cruth do láimhe, ag soláthar tacaíochta go díreach nuair is gá duit é.

Is fearr le haghaidh:

Galf (cobhsaíonn sé an wrist le linn an luascáin chun gortuithe "insí láimhe" a sheachaint).

Dreapadóireacht carraige (tacaíonn sé leis an ordóg agus an chaol na láimhe le linn tarraingt mhéara agus crimps).

Dornálaíocht (cosnaíonn sé an wrist ó thionchar agus punches á chaitheamh).

Príomhghné: Seachain fillteáin atá ró-tiubh-Is féidir le hábhar toirtiúil cur isteach ar ghreim (eg club gailf nó greim dreapadóireachta).

 

CathainNí heachun Ordóg a Úsáid-agus-Brásaí Caol le linn Aclaíocht

Cé go gcuireann braces le sábháilteacht do go leor, tá amanna ann chun iad a scipeáil-d'fhéadfadh níos mó dochar ná maith a dhéanamh trí cheann a úsáid anseo:

Géarghortuithe (m.sh., sprain úra, bristeacha): Má tá do ordóg nó do chaol na láimhe ata, brúite, nó pianmhar tadhaill, lig dó ar dtús é (24-48 uair) in ionad oibriú amach. Ní féidir le brace gortú úr a réiteach, agus d'fhéadfadh aclaíocht an cuimilt nó an t-athlasadh a dhéanamh níos measa.

Gluaiseachtaí a éilíonn solúbthacht iomlán: Teastaíonn raon gluaiseachta iomlán na láimhe agus na n-ordóg ó ghníomhaíochtaí cosúil le gleacaíocht (seasamh láimhe, rotha cairte) nó damhsa (obair bhailé barre). Cuirfidh brace srian ar ghluaiseacht, ag méadú riosca titime nó foirm scriosta.

Má tá an brace "méid amháin-oireann-do chách" agus tinn{--: Má shleamhnaíonn, a phionnaíonn nó nach ailíníonn le do alt (m.sh., a fhórsaíonn an ordóg isteach i suíomh mínádúrtha) is féidir gortuithe, numbness nó fiú nua a chur faoi deara.

Mar "crutch" do dhrochfhoirm: Má tá brace á úsáid agat mar chúiteamh ar dhrochfhoirm ardaithe (m.sh. do chaol na láimhe a shlánú le linn brúnna binse), socraigh an fhoirm ar dtús. Ba chóir go dtacódh an brace, ní masc, lochtanna teicníc.

 

Conas D'Ordóg Nua a Úsáid-agus-Brásaí Caol go Sábháilte le linn Traenacha

Lean na céimeanna seo chun an tacaíocht is mó a fháil gan feidhmíocht nó sábháilteacht a íobairt:

1. Briseadh Isteach Roimh Tréimhsí Tréan é

Ná caith brace nua le haghaidh ardaitheoir trom nó fadtréimhseach láithreach. Gcéad dul síos, é a chaitheamh ar feadh 10-15 nóiméad le linn gníomhaíochtaí éadrom (m.sh., síneadh, ag siúl) chun:

Seiceáil do bhrúphointí (m.sh., lúb an ordóg ag tochailt isteach sa chraiceann).

Cinntigh go bhfanann sé in áit (gan aon sleamhnú le linn gluaiseachtaí beaga).

Faigh i dtaithí ar an mothú-nach bhfuil tú ag iarraidh an brace lár-a fheidhmiú.

2. Coigeartaigh don Ghníomhaíocht (Ní hamháin an Comhpháirteach)

Déan níos doichte le haghaidh gluaiseachtaí trom/tionchair: Le haghaidh ardaitheoirí marbh nó freastalaithe leadóige, déan strapaí an bhréidín níos doichte chun gluaiseacht a theorannú-tá tacaíocht dhaingean uait anseo.

Scaoilte le haghaidh -aníos te/bogann solais: Le linn sínte dinimiciúla (m.sh., ciorcail láimhe) nó tacair solais (m.sh. ardaíonn dumbbell 5-lb), scaoil an brace beagán chun sreabhadh fola a ligean agus matáin a choinneáil te.

Suímh lúb na hordóg i gceart: Ba chóir go suífeadh an lúb go snugly thart ar bhonn do ordóg (ní an t-alt)-cobhsaíonn sé seo alt an CMC gan srian a chur ar ghluaiseacht mhéara.

3. Déan é a Phéireáil le Téamh Cuí-Fuarú agus Fuarú-Do Downs

Ní chuirtear brace in ionad téamh suas:

Te suas ar dtús: Déan 5-10 nóiméad de charda éadrom (seacaí léim, rámhaíochta) chun sreabhadh fola a threisiú chuig an wrist agus an ordóg. Lean ar aghaidh le stráicí dinimiciúla (m.sh., ciorcail chaol na láimhe, tadhaill ordóg go dtí méara).

Fuarú síos agus bain an brace: Tar éis do workout, éirí de thalamh an brace agus a dhéanamh stráicí statach (eg, tarraing do ordóg go réidh i dtreo do chaol na láimhe ar feadh 30 soicind) a scíth a ligean matáin daingean. Wipe an brace le éadach tais a bhaint allais (cosc ar bholadh agus baictéir).

4. Monatóireacht a dhéanamh ar Chomharthaí Rabhaidh

Ná húsáid an brace lár- workout má bhraitheann tú:

Numbness nó griofadach: Ciallaíonn sé seo go bhfuil an brace ró-daingean, ag gearradh siar ar an sreabhadh fola nó ag comhbhrú nerves.

Pian méadaithe: Ba chóir go laghdódh brace míchompord, ní laghdódh sé-comharthaí pian go bhfuil ró-úsáid á baint agat as an alt.

Greannú craicinn: Má chuimil an brace amh, cuir muinchille tanaí cadáis thíos (seachain teagmháil dhíreach leis an gcraiceann le neoprene) nó aistrigh chuig brace stíl mogaill.

 

Ceisteanna Coitianta Maidir le Braces Ordóg agus Caol le linn Aclaíocht

C1: An féidir liom ordóg-agus-brace caol a chaitheamh le haghaidh mo chuid cleachtaí ar fad?

A: Níl-cuir in áirithe é le haghaidh gníomhaíochtaí a chuireann strus ar an ordóg/ar chaol na láimhe (m.sh. ardú, spóirt raicéid). Le haghaidh cleachtaí ísealtionchair (m.sh., rothaíocht, snámh), is dócha nach mbeidh sé uait-cabhraíonn sé leat solúbthacht a choinneáil ach an t-alt a ligean ar cíos go saor.

C2: An ndéanfaidh brace mo ordóg/matáin chaol na láimhe níos laige?

A: Ní bhraitheann tú ach amháin má tá tú níos mó ná- air. Bain úsáid as an brace le haghaidh gluaiseachtaí ardriosca, ach déan cleachtaí láidreachta (m.sh. liathróid struis, druileanna freasúra ordóg) ar laethanta sosa chun na matáin a choinneáil láidir.

C3: Conas is féidir liom mo brace a ghlanadh tar éis workout sweaty?

A: Lean an lipéad cúraim:

Braces neoprene/mogalra solúbtha:-nigh lámha le gallúnach éadrom agus uisce fuar, ansin aer-tirim árasán (seachain an triomadóir-leaisteachas fothracha teasa).

Braces leathdhocht: Glan an chuid fabraice le héadach tais; bain an cuir isteach plaisteach agus wipe ar leithligh é.

C4: An féidir liom brace saincheaptha a úsáid (forordaithe ag dochtúir) le linn a fheidhmiú?

A: Is ea-bríslí saincheaptha an rogha is fearr go minic, mar go bhfuil siad múnlaithe chuig do alt. Seiceáil le do dhochtúir ar dtús chun a dheimhniú go bhfuil sé sábháilte do do ghníomhaíocht (m.sh., d'fhéadfadh go gcuirfeadh post máinliachta srian ar níos mó gluaiseachta ná ceann atá cairdiúil don seomra aclaíochta).

 

Is Comhghuaillithe Aclaíochta iad Braces-Nuair a Roghnaítear agus a Úsáidtear i gceart iad

Is féidir le ordóg nua-agus-brace chaol na láimhe tú a choinneáil gníomhach agus ailt leochaileacha á gcosaint-cibé an bhfuil tú ag teacht chucu féin tar éis gortú nó ag cur cosc ​​ar cheann. Is í an eochair atá ann ná brace a roghnú atá deartha le haghaidh do chuid aclaíochta (solúbtha do yoga, leath-docht le haghaidh ardaithe), é a bhriseadh isteach agus é a choigeartú do gach gluaiseacht.

Cuimhnigh: Is fearr brace a oibriú nuair a dhéantar é a phéireáil le dea-fhoirm agus teo ceart. Mura bhfuil tú cinnte cé acu brace a oireann do ghnáthamh aclaíochta, téigh i gcomhairle le teiripeoir fisiciúil-is féidir leo stíl a mholadh a chothromaíonn tacaíocht agus solúbthacht do do spriocanna.

Déan teagmháil anois