Cén cleachtóir méar a chuidíonn le hathshlánú do ghortuithe ligament

Is cuimhin le Jake, giotáraí 28 bliain d'aois, an nóiméad a ghortaigh sé ligament a mhéar: stráice corraitheach le linn gig, "pop" géar ina mhéar fáinne, agus go tobann, ní raibh sé in ann brú síos ar na teaghráin ghiotár gan buaileadh. "Dúirt mo dhochtúir gur sprain ligament grád 2 a bhí ann - ní raibh aon rud briste, ach b'éigean dom sosa agus é a athshlánú," a mheabhraíonn sé. "Rinne mé iarracht brú a chur ar liathróid struis, ach ghortaigh sé an iomarca. Cheannaigh mé fiú cleachtóir méar saor, ach tharraing sé ar mo ligament agus rinne sé an pian níos measa. Bhí eagla orm nach n-imreoidh mé arís."

Má d’fhulaing tú gortú ligament méir-de bharr tubaiste spóirt, titim nó fiú céim mícheart agus tú ag oscailt crúca-tá an frustrachas seo ar eolas agat. Is éard atá i gceist le ligamáin na bannaí diana, rubairithe a nascann cnámha lena chéile, ag cobhsú na hailt (cosúil le do chnucíní méir). Nuair a bhíonn siad sprained (sínte rófhada) nó stróicthe (go páirteach nó go hiomlán), ní bhaineann an t-aisghabháil le "scíth a ligean"-is éard atá i gceist leis ná gluaiseacht mhín, d'aon ghnó chun neart agus solúbthacht a atógáil gan-an fíochán leochaileach a ghortú arís.

Is féidir leis an gcleachtóir mícheart moill a chur ar leigheas nó éagobhsaíocht bhuan a chur faoi deara. An ceann ceart? Éascaíonn sé tú trí athshlánú, ag tosú le raon réidh-d’obair ghluaisne agus ag dul ar aghaidh chuig oiliúint neart de réir mar a ghlanann do ligament. Anseo thíos, déanfaimid briseadh síos ar na 4 chleachtóirí finger is fearr le haghaidh athshlánú gortaithe ligament, móide conas iad a úsáid go sábháilte chun dul ar ais chuig na tascanna (agus caitheamh aimsire) a bhfuil grá agat dóibh.

An Chéad: Cén Fáth a dteastaíonn Cleachtaí Speisialaithe ar Dhíobhálacha Ligament

Sula tumfaidh tú isteach i roghanna, soiléirímid cén fáth nach n-oibreoidh "aon seanchleachtóir méar" le haghaidh ligaments:

Ligamments leigheas go mall: Murab ionann agus matáin (a deisíonn i seachtainí), tógann sé 6-12 seachtaine ar ligaments chun sprain éadrom a leigheas fiú. Teastaíonn -déine íseal, gluaiseacht chomhsheasmhach uathu chun sreabhadh fola a spreagadh (a sheachadann cothaithigh leighis) gan róshíneadh.

Tá cobhsaíocht ríthábhachtach: Ligaments joints chobhsú. Tar éis gortú, mothaíonn hailt "scaoilte" nó éagobhsaí. Ní mór do chleachtóirí díriú argluaiseacht rialaithechun an cobhsaíocht sin a atógáil, ní hamháin "fáscadh" chun muscle a thógáil.

Péine=baol: D'fhéadfadh matáin a bhraitheann "sruthán" le linn aclaíochta, ach níor chóir ligaments Gortaítear. Ní mór go mbeadh frithsheasmhacht inchoigeartaithe, mhín ag cleachtóirí le haghaidh athshlánú ligament chun pian a sheachaint.

Botún Jake? D'úsáid sé liathróid struis ardfhriotaíochta a sháraigh a ligament leighis. "Shíl mé go raibh 'gan phian, gan gnóthachan' i bhfeidhm anseo, ach bhí a mhalairt ar fad," a deir sé. "Nuair a aistrigh mé go dtí exerciser milis, thosaigh mé ag féachaint ar an dul chun cinn."

4 Cleachtaí Méara is Fearr le haghaidh Athshlánú Díobhálacha Ligament

Tá gach cleachtóir thíos deartha le haghaidh céim athshlánúcháin ar leith, ionas gur féidir leat tosú mall agus dul chun cinn go sábháilte. Tá scéalta úsáideoirí curtha san áireamh againn ó dhaoine a d'úsáid iad chun teacht ar ais ó ghortuithe ligament.

1. Athshlánú Luath (Seachtainí 1–3): Síntí Méar Cúr Bog (Raon Gluaisne Mhath)

Sna chéad chúpla seachtain, tá do ligament bog fós-tá cleachtóir uait a fheabhsaíonn solúbthachtsinag cur brú ar an bhfíochán gortaithe. Díríonn sínteoirí cúr bog ar ghluaiseacht éighníomhach (a ligeann don uirlis do mhéar a threorú) chun stiffness a laghdú agus sreabhadh fola a threisiú.

Pioc Barr: Sínteoir Méar Foam Vive Bog

Cén fáth go n-oibríonn sé: Déanta as cúr ultra-bog, neamh-le 5 shliotán aonair (ceann do gach méar). Sleamhnaíonn tú do mhéara isteach sna sliotáin, agus tarraingíonn gíoladh milis an chúr isteach i bpíosa éadrom iad-ní gá fáscadh gníomhach. Scaoileann sé seo hailt righin (coitianta tar éis gortú) agus spreagann sé sreabhadh fola chuig an ligament cneasaithe, gan brú a chur air.

Príomhghnéithe: Teannas inchoigeartaithe (triomaigh an cúr le siosúr chun stráice a laghdú más gá), in-nite (caith in uisce te le gallúnach éadrom), agus meáchan éadrom (úsáid agus tú ag suí nó ag luí síos).

Is fearr le haghaidh: Athshlánú luath (1-3 seachtaine) tar éis sprains éadrom nó tar éis máinliacht (eg, deisiú liamháin). Ideal chun stiffness tosaigh a laghdú agus an mhéar a ullmhú le haghaidh cleachtaí níos gníomhaí níos déanaí.

Léirmheas Úsáideoir: "Spain mé mo ligament corrmhéarr i gcluiche cispheile. Mhol mo theiripeoir fisiceach an sínteoir cúr seo ar feadh na chéad 3 seachtaine. Tá sé chomh bog agus níor ghortaigh sé, ach shín sé mo mhéar go leor chun é a choinneáil ó dul i bhfostú. Tar éis dhá sheachtain, d'fhéadfainn mo mhéar a lúbadh 20% níos mó ná riamh-gan phian, gan ach gluaiseacht mhín." - Mia, 22, lúthchleasaí coláiste

2. Lár-Athshlánú (Seachtainí 4-6): Feisteáin Banda Friotaíochta Inchoigeartaithe (Foirgneamh Neart Rialaithe)

Faoi sheachtainí 4-6, beidh do ligament níos láidre-tá cleachtóir uait a chuireann friotaíocht éadrom le cobhsaíocht atógáil, ach a ligeann duit rialú a dhéanamh ar an méid brú a chuireann tú i bhfeidhm. Tá bannaí friotaíochta foirfe: tagann siad i leibhéil éagsúla teannas, ionas gur féidir leat tosú leis na cinn is éadroime agus bogadh suas go mall.

Pioc Barr: Theraband Finger Resistance Band Kit

Cén fáth go n-oibríonn sé: Áirítear leis 3 bhanda saor ó laitéis (buí=éadrom, dearg=meánach, gorm=trom) a lúbann timpeall do mhéara. Déanann tú gluaiseachtaí mall, rialaithe: ag scaipeadh do mhéara óna chéile (chun an ligament a shíneadh go réidh) nó ag brú an bhanna (chun neart muscle beag a thógáil timpeall an chomhpháirteach, a thacaíonn leis an ligament). Tá na bannaí tanaí go leor le húsáid agus tú ag féachaint ar an teilifís nó ag obair ag deasc.

Príomhghnéithe: LaTeX-saor in aisce (sábháilte le haghaidh ailléirgí), dlúth (oireann i bpóca), agus tagann sé le treoir aclaíochta 5-nóiméad (m.sh., "leathadh méar" agus "gcuacha milis" a dhíríonn ar chobhsaíocht ligament).

Is fearr le haghaidh: Lár-athshlánú (4-6 seachtaine) tar éis sprain measartha nó deora ligamentacha páirteacha. Great le haghaidh aistriú ó éighníomhach go gluaiseacht gníomhach.

Léirmheas Úsáideoir: "Bhí cuid de chuimilt i mo mhéar lár mar gheall ar gharraíodóireacht. Bhí an trealamh banna seo ag athrú-ag athrú- Thosaigh mé leis an mbanda buí agus is ar éigean a d'fhéad mé mo mhéara a scaipeadh. Anois, 6 seachtaine ina dhiaidh sin, tá mé ag baint úsáide as an banna dearg agus is féidir liom greim a lián arís. Chuidigh na gluaiseachtaí mall mo ligament leigheas gan mothú faoi bhrú." - Lisa, 55, garraíodóir

3. Athshlánú Déanach (Seachtainí 7-12): Neartaitheoirí Grip Láimhe le Sliotáin Mhéara Aonair (Cobhsaíocht Spriocdhírithe)

Le linn athshlánú déanach, is é an sprioc atá agat ná cobhsaíocht iomlán agus neart feidhmiúil a athbhunú (m.sh., pioc giotár a ghreamú, clóscríobh nó próca a oscailt). Ligeann neartaitheoirí greim le sliotáin mhéara aonair duit díriú go sonrach ar an méar gortaithe, ag cinntiú nach ndéanann tú ró-obair ar mhéara sláintiúla nó nach ndéanann tú ró-obair ar an gceann atá ag teacht chucu féin.

Pioc Barr: Neartóir Grip Hand FitBeast le 5 Sliotán Finger

Cén fáth go n-oibríonn sé: Gléas plaisteach marthanach le 5 chnap teannas inchoigeartaithe (ceann amháin in aghaidh an mhéar) agus strap láimhe le haghaidh cobhsaíochta. Greimeann tú an gléas agus fáisceann tú, ach oibríonn gach méar i gcoinne a teannais féin-le gur féidir leat an fhriotaíocht ar do mhéar gortaithe a laghdú agus é a choinneáil níos airde ar dhaoine eile. Tógann sé seo neartthartan ligament, rud a fhágann go mbeidh an t-alt níos cobhsaí go fadtéarmach.

Príomhghnéithe: Greim neamh-duillín (fiú leis na lámha allais), tógtha-i gcuntar ionadaí (chun dul chun cinn a rianú), agus raonta teannais ó 2–6 kg (mar sin is féidir leat a bheith dúshlánach duit féin agus tú ag leigheas).

Is fearr le haghaidh: Athshlánú déanach (7-12 seachtaine) tar éis sprains throma, deora páirteach, nó téarnamh tar éis máinliachta. Ideal chun neart feidhme a fháil ar ais.

Léirmheas Úsáideoir: "Is giotáraí mé, agus chuir mo ghortú ligament finger fáinne mé i leataobh ar feadh míonna. Lig an neartaitheoir seo dom díriú ar mo mhéar gortaithe gan í a ghortú. Thosaigh mé leis an teannas is ísle agus chas mé suas go mall é. Tar éis 10 seachtaine, d'fhéadfainn sraith iomlán a imirt arís-gan éagobhsaíocht, gan pian. Choinnigh an t-ionadaí spreagtha dom leanúint ar aghaidh." - Jake, 28 (an giotáraí ón oscailt)

4. Gach Céim: Liathróidí Massage Méar (Scíth Ligament & Faoiseamh Péine)

Is minic go mbíonn gortuithe ligamáin ina gcúis le docht sna matáin máguaird agus sna fíocháin nascacha, rud a d’fhéadfadh moill a chur ar leigheas. Úsáideann liathróidí suathaireacht mhéara brú réidh chun na réimsí seo a mhaolú, chun pian a laghdú agus chun soghluaisteacht a fheabhsú-a dhéanann siad úsáideach i ngach céim athshlánúcháin.

Pioc Barr: Liathróid Massage Mangoose Silicone Finertip

Cén fáth go n-oibríonn sé: Liathróid bheag bog silicone clúdaithe le hiomairí bídeacha. Rollaíonn tú é idir do mhéar agus d’ordóg gortaithe (nó brúnn tú ar bhois do láimhe é) chun brú éadrom a chur ar spotaí teann. Scaoileann sé seo matáin aimsir timpeall an ligament, méadaíonn sé sreabhadh fola, agus maolaíonn sé pian cleachtaidh postais.

Príomhghnéithe: BPA-saor in aisce (sábháilte don chraiceann), neamh-duillín (fiú le lotion), agus beag go leor le hiompar i sparán nó póca.

Is fearr le haghaidh: Gach céim athshlánúcháin-úsáid é roimh chleachtaí chun téamh suas, tar éis fuarú, nó am ar bith a mhothaíonn do mhéar teann.

Léirmheas Úsáideoir: "Bhí mo ligament ordóg chomh teann tar éis mo ghortaithe gur ghortaigh fiú buidéal uisce a oscailt. Chuir an liathróid suathaireachta seo na matáin timpeall uirthi- Rollaím é ar feadh 2 nóiméad gach maidin roimh mo chuid cleachtaí. Anois, mothaíonn mo ordóg níos scaoilte, agus ní bhraithim an mothú 'daingean' sin a thuilleadh. Tá sé cosúil le mionseisiún teiripe fisiciúil i mo phóca." - Tom, 40, oibrí oifige

5 Rialacha Criticiúla le haghaidh Athshlánú Ligament Sábháilte le Cleachtaí

Ní chuideoidh fiú an cleachtóir is fearr má úsáideann tú é go mícheart. Lean na rialacha seo chun ath-ghortú a sheachaint:

Fan le haghaidh solas glas do dhochtúir: Ná tosaigh ar a fheidhmiú go dtí go deir do dhochtúir nó teiripeoir fisiciúil go bhfuil do ligament réidh. Mar shampla, má bhí máinliacht deisithe ligament agat, b'fhéidir go mbeadh ort fanacht 2 sheachtain chun an fíochán nua a stróiceadh.

Tosaigh leis an fhriotaíocht is éadroime: Tosaigh i gcónaí leis an rogha mhín (m.sh., sínteán cúr bog, banna frithsheasmhachta buí). Méadaigh teannas ach amháin nuair is féidir leat 3 thacar de 10 n-ionadaithe a chomhlánúgan phian.

Bog go mall: Is féidir le gluaiseachtaí tapa, jerky an ligament a shíneadh ró-fhada. Tóg 2 shoicind le gach cleachtadh a dhéanamh (m.sh., 2 shoicind chun do mhéara a scaipeadh, 2 shoicind chun an banna a bhrú). Tógann gluaiseacht mall rialú agus cobhsaíocht.

Stop má bhraitheann tú pian: Is gnáth "stráice" nó "sruthán matáin" éadrom-ach ciallaíonn pian géar, at nó numbness go bhfuil tú ag brú ró-chrua. An chuid eile ar feadh 24 uair an chloig, ansin déan iarracht arís le friotaíocht níos éadroime.

Cleachtadh beirte le RICE (nuair is gá): Má swells do mhéar tar éis a fheidhmiú, úsáid RICE: An chuid eile (1 uair an chloig), Oighear (10 nóiméad), Comhbhrú (timfhilleadh réidh), Airde (Coinnigh do lámh os cionn do chroí). Laghdaíonn sé seo athlasadh agus luasann sé cneasaithe.

Déan teagmháil anois