Foghlaim Ceartaitheoir Staidiúir Chun Faoi Éadaí

 

Is gléas é ceartaitheoir staidiúir atá deartha le caitheamh faoi éadaí a chuidíonn le staidiúir a fheabhsú trí thacaíocht agus ailíniú a sholáthar don spine, guaillí agus ar ais agus fanacht discréideach faoi éadaí. Is minic a úsáideann daoine aonair na feistí seo a chaitheann uaireanta fada ina suí nó ina seasamh, chomh maith leo siúd a thagann chucu féin ó ghortuithe droma nó a fhéachann le droch-nósanna staidiúir a chosc.

 

 

 

1. Dofheicthe agus compordach: Tá orthotics staidiúir dofheicthe deartha le bheith beag agus neamhfheiceálach, agus is féidir iad a chaitheamh go héasca faoi éadaí gan cur isteach ar ghníomhaíochtaí laethúla. De ghnáth déantar iad as ábhair bhog, breathable chun compord a chinntiú agus ní cúis le greannú craicinn nuair a chaitear iad i rith an lae

2. Inchoigeartaithe: Tairgeann roinnt postures strapaí ghualainn inchoigeartaithe chun freastal ar chineálacha éagsúla coirp, ag cinntiú an oiriúnacht agus an tacaíocht is fearr. Is ceartóir inchoigeartaithe airde é an Ceartaitheoir Gaiam Neoprene, mar shampla, atá éasca le caitheamh agus nach dteastaíonn cabhair uaidh.

3. Ábhar agus dearadh: De ghnáth déantar orthotics posture de shnáithín poileistear, Neoprene agus ábhair eile, nach bhfuil ach meáchan éadrom, ach freisin go bhfuil dea-leaisteachas agus breathability acu. Tá ceapacha gualainne agus dearadh solúbtha i roinnt orthotics freisin chun tacaíocht bhreise a sholáthar agus cosc ​​a chur ar sheilg agus tú ag lúbadh

4. Éasca le húsáid: Tá go leor orthotics staidiúir simplí i ndearadh agus éasca le caitheamh. Is féidir iad a chaitheamh agus a dhaingniú in áit cosúil le backpack, agus is féidir iad a cheilt faoi éadaí, rud a fhágann go bhfuil siad oiriúnach do chaitheamh poiblí

 

 

 

 

1.Posture Corrector Bra
Cur síos: Deartha le bheith caite cosúil le bra, soláthraíonn sé tacaíocht don chúl uachtarach agus do ghualainn.
Gnéithe: Strapaí inchoigeartaithe, oiriúnach compordach, agus discréideach faoi éadaí.
2. Crios Corrector Posture
Cur síos: Fillte timpeall an chúl níos ísle agus an bolg, ag tairiscint tacaíochta agus comhbhrú.
Gnéithe: Tightness inchoigeartaithe, ábhair breathable, agus dearadh caol le haghaidh ceilt.
3. Dílsiú Ceartúcháin Staidiúir
Cur síos: Feiste cosúil le veist a chlúdaíonn an cúl iomlán agus na guaillí.
Gnéithe: Tacaíocht chúl iomlán, oiriúnach inchoigeartaithe, agus ábhair éadroma.
4. Brace ghualainn Corrector Posture
Cur síos: Fillte ar fud na guaillí agus ar ais uachtair, ag soláthar tacaíochta spriocdhírithe.
Gnéithe: Strapaí inchoigeartaithe, tacaí ghualainn padded, agus infheictheacht íosta faoi éadaí.
5. Posture Corrector Ar ais Brace
Cur síos: N-oireann go snugly timpeall an droma íochtair, ag tairiscint tacaíochta agus comhbhrú.
Gnéithe: Oiriúnach inchoigeartaithe, ábhair breathable, agus próifíl caol le haghaidh éadaí.
6. Tacaíocht lumbar Corrector Posture
Description: Soláthraíonn tacaíocht go sonrach le haghaidh an ais níos ísle agus bolg.
Gnéithe: Comhbhrú inchoigeartaithe, dearadh eirgeanamaíochta, agus discréideach faoi éadaí.
6. Úim Ceartúcháin Staidiúir
Cur síos: Feiste cosúil le úmacha a théann timpeall an choirp, ag soláthar tacaíochta cuimsitheach.
Gnéithe: Strapaí inchoigeartaithe, clúdach cúl iomlán, agus próifíl caol.
8. Corset Ceartaithe Posture
Cur síos: Gléas atá cosúil le cóirséad a thairgeann tacaíocht don chúl agus don bolg iomlán.
Gnéithe: Lacing inchoigeartaithe, tacaíocht daingean, agus discréideach faoi éadaí.

 

 

 

Braitheann cibé an bhfuil sé indéanta ceartaitheoir staidiúir a chaitheamh ar feadh an lae ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear an cineál ceartaitheora, leibhéal compord an duine aonair, agus an bhfuil sé ag luí le cleachtadh cuí. Seo roinnt príomhphointí:

Tréimhse oiriúnaithe:Nuair a thosaíonn tú ag úsáid orthotics staidiúir, moltar tosú ó thréimhse ghearr ama agus an t-am caitheamh a mhéadú de réir a chéile. Mar shampla, 15 go 20 nóiméad dhá uair sa lá don chéad seachtain; Déan 20-30 nóiméad 2-3 uair sa lá don dara seachtain.

Tréimhse choigeartaithe:A luaithe a oiriúnóidh an corp, is féidir leat an t-am úsáide a mhéadú, 45-60 nóiméad gach uair, 2-3 uair sa lá.

Tréimhse cothabhála:Tar éis míosa, is féidir é a úsáid go solúbtha de réir riachtanais aonair, agus moltar an t-am caitheamh laethúil iomlán a bheith 3-4 uair an chloig, agus é a chomhcheangal le cleachtadh chun an éifeacht a fheabhsú.

Ní mholtar caitheamh lae iomlán: Ní mholann an chuid is mó de ghairmithe leighis úsáid iomlán a bhaint as postures. Ba cheart breathnú orthu mar uirlisí oiliúna chun cabhrú le matáin a neartú agus feasacht ar ailíniú coirp a fheabhsú ionas gur féidir staidiúir mhaith a bhaint amach go nádúrtha gan a bheith ag brath ar orthotics.

Caith am: Moltar orthotics staidiúir a chaitheamh ar feadh níos mó ná 4 uair sa lá. Is féidir é a chaitheamh ar feadh tréimhsí gearra ar dtús agus a mhéadú de réir a chéile de réir mar a oiriúnóidh an comhlacht.

Difríochtaí aonair: Tá riachtanais agus spriocanna postural gach duine uathúil, mar sin is minic gurb iad orthotics postural inoiriúnaithe an rogha is fearr.

Cleachtaí teaglaim: Ba ​​chóir orthotics staidiúir a úsáid i gcomhar le cleachtaí a neartaíonn na matáin lárnacha, an chúl agus na guaillí chun éifeacht ceartúcháin staidiúir a fheabhsú.

Go hachomair, cé gur féidir orthotics staidiúir a úsáid mar uirlis chun staidiúir a fheabhsú, ní mholtar iad a chaitheamh i rith an lae. Is é an cur chuige ceart ná an t-am caitheamh a mhéadú de réir a chéile, in éineacht le cleachtadh cuí agus feasacht staidiúir sa saol laethúil, chun feabhas a chur ar staidiúir fhadtéarmach a bhaint amach.

 

 

Agus orthotics staidiúir á n-úsáid agat, is féidir leat an éifeacht a fheabhsú leis na cleachtaí seo a leanas:

Síneadh Rothlaithe Thoracic Quadruped:

Leathnaíonn an t-aistriú seo an cófra agus laghdaítear brú ar ais de réir a chéile agus é ag feabhsú cobhsaíocht agus raon tairiscint.

Madra Éan:

Neartóidh an cleachtadh seo na matáin lárnacha agus chúl níos ísle.

Tosaigh ag suíomh na glúine, déan an croí níos doichte, ansin déan an lámh agus an cos os coinne a shíneadh ag an am céanna, coinnigh ar feadh 2-3 soicind, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh, malartach, déan arís 10 n-uaire ar gach taobh.

Plank:

Tá an cleachtadh seo go maith chun na matáin croí agus masa domhain a neartú.

Tosaigh ar do bholg, tacaigh do chorp le do lámha agus do bharraicíní, agus coinnigh do dhrom i suíomh neodrach ar feadh 20-30 soicind. Déan dhá go cúig huaire.

Leathcheann Cobra:

Cuidíonn an t-aistriú seo leis an gcúl níos ísle a shíneadh agus staidiúir chruinn ghualainn a fheabhsú.

Tosaigh ar do bholg, tacú le do chorp le do uillinn, coinnigh do chromáin ag teagmháil leis an talamh, agus fill ar ais go dtí an suíomh seans maith tar éis duit 10-15 soicind a shealbhú, ag méadú de réir a chéile go dtí an shealbhú ar feadh 30 soicind, agus arís 10 n-uaire.

Síneadh an dorais:

Cuidíonn an t-aistriú seo le solúbthacht agus neart na matáin uachtair cófra a mhéadú agus cuireann sé cosc ​​​​ar na guaillí ó leanúint ar aghaidh.

Seas i bhfráma doras oscailte, lúb do airm 90 céim, cuir do chuid palms ar fhráma an dorais, déan céim mhór ar ais, mothaigh an stráice i do bhrollach agus do airm uachtair, coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin filleadh ar neodrach, agus arís. 5 go 10 n-uaire.

Sraith Seasamh:

Cuidíonn an t-aistriú seo le matáin an chúl uachtair a neartú agus cuireann sé cosc ​​​​ar na guaillí ó leanúint ar aghaidh.

Ag baint úsáide as banna friotaíochta, ceangail an strap le láimhseáil an dorais, coinnigh foirceann amháin den strap le gach lámh, lúb do uillinn, tarraing an strap ar ais, brúigh do lanna ghualainn, agus déan arís.

Brú lann ghualainn:

Cuidíonn an ghluaiseacht seo leis an gcomhlacht a oiliúint chun na guaillí a choinneáil siar agus staidiúir a fheabhsú.

Luigh ar do dhroim le glúine lúbtha, lámha ar do thaobh, palms os comhair suas, brúigh lanna ghualainn síos agus arís.

Tilt Peilbheach:

Cuidíonn an t-aistriú seo le staidiúir an chúl níos ísle a fheabhsú.

Agus tú ag seasamh, cuir do chosa cothrom ar an talamh, aistrigh do mheáchan beagán ar aghaidh agus coinnigh do chromáin, do chluasa agus do ghualainn ailínithe i gceart. Ardaigh do airm suas agus brúigh do lanna ghualainn le chéile. Coinnigh ar feadh cúpla soicind agus ansin filleadh ar neodrach. Déan 5 go 10 n-uaire.

Tuck Chin:

Cuidíonn an gníomh seo le feabhas a chur ar ailíniú an chinn agus an mhuineál agus tá sé úsáideach go háirithe do dhaoine a chaitheann go leor ama ag féachaint ar ríomhaire nó ar scáileán fón.

Suigh suas díreach le do chluasa os cionn do ghualainn, aghaidh ar aghaidh, agus le méar amháin ar do jaw níos ísle, tarraing do smig agus ceann ar ais go dtí go mbraitheann tú stráice deas ag bun do mhuineál agus ceann, a shealbhú ar feadh cúpla soicind, ansin filleadh ar neodrach, agus arís 5 go 10 uair.

Casadh ina Shuí: Casadh ina suí:

Feabhsaíonn an t-aistriú seo solúbthacht dromlaigh agus faoiseamh teannas sa mhuineál agus ar ais.

Suigh ar mata yoga le do chosa díreach amach os do chomhair, tóg anáil dhomhain, coinnigh do chosa ar an talamh, glúine gar do bhrollach, cuir do chos chlé in aice le do chromán deas agus do chos dheas ar bharr do choise. cos chlé, casadh do chorp ar dheis, cuir do uillinn chlé ar an taobh amuigh de do ghlúin dheis, a shealbhú ar feadh cúpla soicind, ansin filleadh ar neodrach, agus arís 5 go 10 n-uaire.

Is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú leis na grúpaí matán a bhaineann le staidiúir a neartú agus a shíneadh agus, nuair a úsáidtear iad le horthótaic staidiúir, féadann siad staidiúir a fheabhsú ar bhealach níos éifeachtaí.

 

Déan teagmháil anois