Conas a chaitheamh awaist tacaíochtacrios

Cibé an bhfuil crios coime tacaíochta á úsáid agat le haghaidh pian droma a bhaineann le deasc, ardú trom, nó brú tar éis toirchis, is é an sprioc é a ailíniú le do dhrom lumbar (droma níos ísle) agus é a choigeartú le haghaidh tacaíochta compordach, compordach. Lean na céimeanna seo le foghlaimconas crios waist tacaíochta a chaitheamhgo héifeachtach:

Céim 1: Ullmhaigh Sula gCaithfidh tú Crios Waist Tacaíochta

Sula gcuirfidh tú ort an crios, cinntigh roinnt ullmhúcháin sciobtha go dtosaíonn tú ceart-ríthábhachtach doconas crios waist tacaíochta a chaitheamhi gceart:

Roghnaigh an crios ceart do do chuid riachtanas: Feidhmíonn crios bog, próifíl íseal le haghaidh úsáid oifige, agus is fearr crios righin, tiubh a ardú. Trí úsáid a bhaint as an gcreasa mícheart déanann fiú caitheamh foirfe neamhéifeachtach.

Seiceáil do sheasamh coirp: Seas nó suí suas díreach (gan slouching!) chun do spine a ailíniú. Beidh droch-staidiúir faoi ghlas ag caitheamh an chrios agus ag slouching, rud a sháróidh a chuspóir.

Caith éadaí cuí: Rogha an diúltaithe don fhoirm-feistiú, sraitheanna tanaí (m.sh., ag-léine) faoin gcreasa. Is féidir le héadaí scaoilte a bheith ina chúis le sleamhnú ar an gcreasa, agus d’fhéadfadh go mbeadh sé deacair snugness a choigeartú le sweaters tiubh. Seachain an crios a chaitheamh go díreach ar chraiceann lom má tá painéil dochta air-coiscfidh sé seo slad.

Céim 2: Príomhchéimeanna le Caitheamh aWaist TacaíochtaCrios

Tá na ceithre chéim seo mar bhunús leconas crios waist tacaíochta a chaitheamhd'aon chás. Tóg do chuid ama-dírítear athailíniú mar thoradh ar rushing:

1. Cuir an crios ar do spine lumbar

Is é an botún is coitianta ná an crios a chaitheamh ró-íseal (ar do chromáin) nó ró-ard (ar d’easnacha). Chun é seo a shocrú:

Aimsigh do choim nádúrtha: Tá sé seo 1-2 orlach os cionn do chnaipe bolg, áit a bhfuil do dhroim níos ísle ag dul isteach (an réigiún lumbar).

Lár painéal lumbar an chreasa (má tá ceann aige) thar an gcuar seo. Maidir le criosanna gan painéal tiomnaithe, ailínigh lár an crios le do chúl níos ísle.

Cinntigh go gclúdaíonn an crios do dhrom lumbar ó bhun do easnacha go dtí díreach os cionn do chromáin-tacaíonn an raon seo leis an gcúl iomlán agus seachnaíonn sé brú.

2. Coigeartaigh an snugness (an "riail mhéara amháin-)

Tá snugness eochair-ró-scaoilte, agus sleamhnaíonn an crios; ró-daingean, agus cuireann sé srian ar análaithe nó is cúis le numbness. Seo éconas a chaitheamh awaist tacaíochtacriosle teannas foirfe:

Dún an dúnadh (Velcro, búcla, nó bior dúbailte) go scaoilte ar dtús.

Tarraing na strapaí nó déan an búcla níos doichte de réir a chéile go dtí gur féidir leat sleamhnúméar amháinfaoin crios. Cinntíonn sé seo go bhfuil an crios daingean go leor chun do dhroim a chobhsú ach scaoilte go leor chun ligean duit análú go domhain agus do torso a bhogadh beagán.

Le haghaidh dúnadh Velcro: Brúigh an Velcro go daingean chun é a sheachaint ag feannadh oscailte le linn gníomhaíochta (m.sh., ardú, lúbadh). Chun búcla a dhúnadh: Ceangail an bioráin go dtí an poll is doichte a fheileann don riail mhéara go fóill.

3. Smooth amach bearnaí agus roic

Ciallaíonn bearnaí idir an crios agus do dhroim go bhfuil tacaíocht mhíchothrom ann-earráid choitianta eileconas a chaitheamh awaist tacaíochtacrios.

Má tá bearnaí ar an gcreasa ag na taobhanna (coitianta le haghaidh curvy nó torsos leathan), tarraing na strapaí beagán chun an crios a aistriú go dtí go luíonn sé cothrom i gcoinne do chúl níos ísle.

Maidir le criosanna leathair (a thógann am chun briseadh isteach), mínigh amach roic le do lámha-múnlóidh leathar do torso le himeacht ama, ag laghdú bearnaí.

4. Tástáil do chompord agus soghluaisteacht

Sula dtosaíonn tú ar do ghníomhaíocht, tástáil an crios lena chinntiú go bhfanann sé in áit agus nach gcuireann sé srian ar ghluaiseacht. Seo conas:

Seas suas agus suí síos cúpla uair. Ba cheart go bhfanfadh an crios ailínithe le do dhrom lumbar-gan aon sleamhnú.

Lúb beagán ar aghaidh (amhail má tá tú ag piocadh suas peann) agus casadh do torso go réidh. Ba chóir go mbraitheann tú tacaíocht, ní docht a chuireann bac ort bogadh go nádúrtha.

Má bhraitheann tú aon mhíchompord (m.sh., ag tochailt isteach i do chromáin, brú ar do bolg), léigh an suíomh nó an snugness sula dtéann tú ar aghaidh.

Conas a Chaitheamh aWaist TacaíochtaCrios do Chásanna Éagsúla

Baineann na céimeanna lárnacha thuas le gach úsáid, ach cuireann coigeartuithe beaga an caitheamh in oiriúint do ghníomhaíochtaí sonracha. Úsáid an tábla seo le foghlaimconas crios waist tacaíochta a chaitheamhle haghaidh cásanna coitianta:

Cás	Príomhchoigeartuithe chun an Crios a Chaitheamh	Cén Fáth a bhfuil Tábhacht ag baint leis
Obair oifige (suí)	- Caith an crios beagán níos scaoilte (leanann tú riail an mhéara go fóill) chun míchompord a sheachaint le linn suíonna fada.- Suí beagán níos airde (níos gaire do do ribcage) chun é a chosc ó sleamhnú síos nuair a leanann tú ar aghaidh.	Is féidir le criosanna níos déine a bheith ina chúis le pointí brú agus tú ag suí; coinníonn seasamh níos airde tacaíocht le linn slouching.
Ardaithe trom (m.sh., squats, deadlifts)	- Caith an crios ½ orlach níos ísle (díreach os cionn do chromáin) chun tacú le do dhroim le linn lúbthachta.- Déan é a dhéanamh níos doichte (méar amháin faoi bhun go fóill) chun brú laistigh den bhoilg (IAP) a mhéadú, rud a chobhsaíonn an spine faoi ualaí troma.	Coinníonn suíomh níos ísle an crios i bhfeidhm le linn squats domhain; neartaíonn teannas breise tacaíocht d'ardaitheoirí uasta.
Postáil-toirchis	- Bain úsáid as crios máithreachais sonrach le gearrtha amach bolg.- Cuir imeall íochtair an chreasa faoi do bolg (chun é a ardú) agus an t-imeall uachtarach thar do dhrom lumbar.- Coinnigh sé níos scaoilte ná mar is gnách chun brú ar do bolg a sheachaint.	Caithfidh criosanna máithreachais tacú le do chúl agus do bolg araon; chosnaíonn oiriúnach looser leigheas matáin an bhoilg.
Obair laethúil (m.sh., glanadh, garraíodóireacht)	- Caith an crios ag do chom nádúrtha, leis an riail mhéar amháin.- Cinntigh go bhfuil an dúnadh os comhair chun tosaigh (ní go dtí an taobh) chun é a choigeartú go héasca má shleamhnaíonn sé.	Is éard atá i gceist le tascanna ná lúbadh/casadh go minic-bíonn dúnadh ar aghaidh in ann duit an tsnáthacht a shocrú go tapa, agus tacaíonn suíomh nádúrtha waist le gach gluaiseacht.

Botúin Choitianta le Seachain Agus Ag caitheamh aWaist TacaíochtaCrios

Fiú má tá a fhios agatconas crios waist tacaíochta a chaitheamhgo teoiriciúil, is féidir leis na botúin seo do chuid iarrachtaí a chealú:

Ag caitheamh ar do chromáin é: Is é seo an earráid is minice. Tá cromáin ró-íseal chun tacú leis an spine lumbar-Má chaitheann tú an crios anseo, ní dhéanann sé aon rud chun brú a laghdú nó chun staidiúir a fheabhsú.

Níos mó ná-géarú: Is féidir le crios atá ró-daingean brú fola a mhéadú, numbness muscle a chur faoi deara, nó fiú pian ar ais níos measa trí do spine a bhrú isteach i gcuar mínádúrtha. Lean an riail -mhéara amháin i gcónaí.

Neamhaird a thabhairt ar an gcineál dúnta: Má dhéantar dearmad ar Velcro a bhrú go daingean nó ar ghiall búcla a cheangal go hiomlán, fágtar an crios scaoilte le linn na gníomhaíochta-ní féidir é a úsáid mar thacaíocht.

Ag caitheamh an lá ar fad é: Fiú má tá a fhios agatconas crios waist tacaíochta a chaitheamhi gceart, ag caitheamh air 24/7 lagaíonn sé do matáin lárnacha (bíonn siad ag brath ar an gcreasa in ionad oibriú leo féin). Cuir teorainn le caitheamh go-gníomhaíochtaí brú arda (m.sh., 4 huaire san oifig, 1 uair an chloig ardaithe).

CCanna: Ag Glanadh Amhrais faoi “Conas caitheamh awaist tacaíochtacrios"

C1: Conas crios coime tacúil a chaitheamh má tá bolg mór orm (m.sh., móide-méid nó má tá mé ag iompar clainne)?

A: Do chomhlachtaí breise: Roghnaigh crios le strapaí fada breise (6+ orlach inchoigeartaithe) agus cuir ar do chom nádúrtha é (1-2 orlach os cionn do chnaipe bolg), ní thar do bolg. Le haghaidh toirchis: Bain úsáid as crios máithreachais le gearrtha amach bolg-cuir an chuid íochtair faoi do bolg chun é a ardú, agus an chuid uachtarach thar do dhrom lumbar. Lean an riail mhéara amháin don dá cheann chun brú a sheachaint.

C2: Conas crios waist tacaíochta a chaitheamh le gúna nó éadaí foirmiúil?

A: Roghnaigh crios tanaí, próifíl íseal (3-4 orlach ar leithead) i dath neodrach (dubh, beige). Caith é faoi do chulaith (thar duillín nó t-) chun é a choinneáil discréideach. Coigeartaigh é ag baint úsáide as an riail mhéara amháin, agus réidh aon roic chun bulges faoin gúna a sheachaint. Le haghaidh gúnaí daingean: Roghnaigh dúnadh Velcro (níos tanaí ná búclaí) chun an mórchóir a íoslaghdú.

C3: An féidir liom an chaoi a gcaitheann mé a choigeartú awaist tacaíochtacrios i rith an lae má sleamhnaíonn sé?

A: Tá! Má sleamhnaíonn an crios síos agus tú ag suí, tarraing suas beagán é agus déan an dúnadh arís níos doichte (de réir na rialach méar amháin). Le haghaidh criosanna a shleamhnaíonn le linn gníomhaíochta, cuir stiall bheag de théip neamh-duillín (m.sh., téip shileacóin) le taobh istigh an chreasa-greann sé seo do chuid éadaí agus coimeádann sé ina áit é.

C4: Conas crios waist tacaíochta a chaitheamh do na páistí (m.sh., le haghaidh brú backpack)?

A: Úsáid crios péidiatraiceach ar leith (níos cúinge, níos boige ná criosanna do dhaoine fásta). Cuir é ar choim nádúrtha an linbh (1 orlach os cionn a chnaipe bolg) agus bain úsáid as an "riail dhá mhéar" (tá torsos níos lú ag leanaí, mar sin cinntíonn dhá mhéar nach bhfuil sé ró-daingean). Déan an tsoghluaisteacht a thástáil trí iarraidh orthu rith nó lúbadh-ba cheart go mbraithfidh siad tacaíocht, ní srian.

C5: An bhfuil difríocht ann maidir le conas crios waist tacaíochta a chaitheamh d'fhir vs do mhná?

A: Ní bhaineann-suíomh waist agus riail an mhéar amháin le gach inscne. Is é an t-aon difríocht atá ann i gcás inscne-criosanna sonracha (m.sh., criosanna máithreachais do mhná, criosanna ardaithe breise d’fhir), a bhféadfadh gnéithe uathúla a bheith acu (m.sh. gearrtha amach bolg) a dteastaíonn mionchoigeartuithe uathu (mar atá leagtha amach sa tábla cásanna). Le haghaidh criosanna cineálacha,conas a chaitheamh awaist tacaíochtacriosmar an gcéanna do gach duine.

Máistreachtconas crios waist tacaíochta a chaitheamhdéanann sé cúlpháirtí simplí ina uirlis chumhachtach le haghaidh sláinte an droma. Trí dhíriú ar ailíniú lumbar, an ceann-riail mhéara, agus-coigeartuithe ar leith, cinnteoidh tú go laghdóidh an crios brú, go bhfeabhsaítear staidiúir agus go gcosnaíonn sé do dhruim níos ísle-cibé an bhfuil tú san oifig, sa seomra aclaíochta, nó ag déanamh tascanna laethúla. Cuimhnigh: is é an crios is fearr an crios a chaitheann tú i gceart-mar sin glac an t-am lena choigeartú i gceart gach uair.

Déan teagmháil anois