An gcuireann brace ghualainn spóirt cosc ​​ar ghortuithe gualainne le linn cluichí cispheile

Stán Javi ar a ghuthán, ag scrollaigh trí ríleanna buaic-imirt a fhoirne-ríleanna chun suntais nach raibh sé iontu. Bhí meánghárta 18-bliana- 12 phointe agus 5 chúnamh ar an meán sular athraigh aon imirt amháin gach rud: scramble chaotic do liathróid scaoilte, imbhualadh crua agus pian ar a ghualainn chlé. "Chuala mé popcheol, ach rinne mé iarracht leanúint ar aghaidh ag imirt," a deir sé. "Faoi dheireadh na ráithe, ní raibh mé in ann mo lámh a ardú chun pas a fháil. Léirigh an MRI cuff rotator páirteach cuimilt-ceithre seachtaine de scíthe, gan aon cispheile."

An chuid is measa? Dúirt teiripeoir fisiciúil Javi leis ina dhiaidh sin go bhféadfaí an díobháil a sheachaint. "Thaispeáin sí dom conas a dhéanfadh brace ghualainn spóirt mo ghualainn a chobhsú le linn an titim sin," a deir sé. "Dhiúltaigh mé ceann a chaitheamh mar shíl mé go ndéanfadh sé praiseach de mo mheicnic lámhaigh. Anois is mian liom go n-éistfinn."

Tá cispheil brúidiúil ar ghualainn. Murab ionann agus spóirt ar nós reathaíocht nó rothaíochta, éilíonn sé gluaiseachtaí ardstrus leanúnacha a chuireann an gualainn i mbaol:

Gabhann lastuas agus layups: Cuireann siad seo i bhfeidhm an ghualainn i "fuadach" mhór (lámh ar shiúl ón gcorp) agus "uainíocht sheachtrach" (lámh twisted amach), straining an rotator cuff tendons.

Rebounding agus blocáil: Má léimeann tú chun rebound a ghabháil nó chun lámhaigh a bhlocáil, ní mór duit tuirlingt go corrach-go minic agus an gualainn ag ionsú tionchar titime nó coirp comhghleacaí.

Ciorruithe tobanna agus athruithe treo: Is féidir le maighdeog tapa chun dul timpeall ar chosantóir an ghualainn a chasadh gan choinne, ag síneadh na ligaments a choinníonn an t-alt le chéile.

De réir anIris Oiliúna Lúthchleas Gael, gortuithe gualainne is cúis le 15% de na gortuithe go léir a bhaineann le cispheile agus is féidir 70% díobh sin a chosc trí threalamh agus oiliúint chuí. Ní hé an cheist an n-oibríonn braces ghualainn spóirt-sin é an chaoi a n-oibríonn siad, agus cén ceann a oireann do do chluiche.

Ar dtús: Cén Fáth a dtarlaíonn Gortuithe Ghualainn Cispheil (Agus Mar a Stopann Braces iad)

Chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a gcuireann braces ghualainn spóirt cosc ​​​​ar ghortuithe, ní mór duit fios a bheith agat cad a dhéanann guaillí cispheile chomh leochaileach. Is é an gualainn an t-alt is mó soghluaiste sa chorp-ach tá costas ag baint leis an tsoghluaisteacht sin: coinnítear le chéile é ag tendóin bheaga leochaileacha (cufa an rothlóra) agus ligaments (cosúil leis an ligament AC). I gcispheil, cuireann trí ghluaiseacht choitianta na struchtúir seo thar a dteorainneacha:

Strus Lastuas: Nuair a scaoileann tú urchar léim nó nuair a chaitheann tú pas cúirte iomlán, bogann do ghualainn ó shuíomh suaimhneach go dtí lasnairde iomlán sínte. Síneann sé seo tendons cuff an rotator-má dhéanann tú é 50+ uair sa chluiche (cosúil le formhór na ngardaí), is féidir leis na tendons sin a bheith ag caoineadh nó ag cuimilt.

Luchtú Tionchair: Nuair a thagann tuirlingthe ar do ghualainn tar éis rebound nó salachar cuireann sé 2-3x meáchan coirp ar an alt. Féadann sé seo an ligament AC a sprain (ag nascadh an choiléir leis an lann ghualainn) nó fiú an ghualainn a dhílonnú.

Rothlú Neamhrialaithe: Is féidir le casadh tobann -cosúil le nuair a bhíonn tú salach i lár-leagan-an ghualainn a rothlú níos faide ná a raon sábháilte, ag stróiceadh an labrum (fáinne cartilage a líníonn an soicéad ghualainn).

A brace ghualainn spóirtcosc ar na gortuithe seo trí aghaidh a thabhairt ar gach riosca:

Cobhsú: Coinníonn sé an ghualainn i riocht "neodrach", rud a chuireann srian le rothlú nó fuadach mhór a chuireann brú ar tendons agus ligaments. Míníonn an Dr Lena Cruz, dochtúir leighis spóirt a oibríonn le foirne cispheile an choláiste: "Tá brace maith spóirt mar 'crios sábhála' don ghualainn. Ní chuireann sé bac ort lámhach nó pas a fháil- cuireann sé bac ort do ghualainn a bhogadh ar bhealaí a dhéanann damáiste."

Comhbhrú: Treisíonn comhbhrú éadrom sreabhadh fola chuig an ghualainn, ag laghdú tuirse muscle. Ní féidir le matáin tuirseach (cosúil leis na deltoids, a chabhraíonn leis an lámh a ardú) an ghualainn a chothú i gceart-coimeádann comhbhrú na matáin sin úr níos faide.

Ionsú Tionchair: Tá painéil padded ag roinnt braces a ionsú turraing ó thiteann nó imbhuailtí, ag laghdú an fhórsa ar an gcomhpháirteach ghualainn.

Staidéar 2022 saBritish Journal of Sports Medicinetástáil seo: chaith 200 imreoirí cispheile scoile ard braces ghualainn spóirt ar feadh séasúr, agus ní raibh 200 eile. Fuair ​​an grúpa brace 68% níos lú gortuithe gualainne-níor gortaíodh ach 5 imreoir, i gcomparáid le 16 sa ghrúpa gan-brace. "Tá na sonraí soiléir," a deir an Dr Cruz. "Ní chuireann braces deireadh le riosca go hiomlán, ach gearrann siad go mór é."

1. Muinchille Gualainn Comhbhrúite (Is Fearr do Ghardaí agus Ar Aghaidh Beaga)

Teastaíonn luas, aclaíocht agus scaoileadh mear lámhaigh ó ghardaí agus daoine chun cinn beag-ní féidir leo a bheith in acmhainn brace toirtiúil a mhoillíonn iad. Tá muinchille ghualainn chomhbhrú éadrom, próifíl íseal, agus deartha chun bogadh leis an gcorp-foirfe d'imreoirí a láimhseálann an liathróid go minic agus a dteastaíonn raon iomlán gluaiseachta uathu.

An Fáth a nOibríonn sé do Ghardaí Cispheil/Chun Ar Aghaidh Beag:

Bulc Íosta: Tá sé déanta as neoprene tanaí, sínte nó spandex-chomh tanaí sin is féidir leat é a chaitheamh faoi gheansaí gan éinne a thabhairt faoi deara. Caitheann Javi ceann le linn na gcluichí anois: "Bhí imní orm go mbraitheann sé go docht, ach déanaim dearmad go bhfuil sé ann," a deir sé. "Tá mo scaoileadh lámhaigh mar an gcéanna, agus is féidir liom dribble fós idir mo chosa gan aon srian."

Comhbhrú Spriocdhírithe: Baineann sé brú milis leis an rotator cuff agus matáin deltoid, laghdú tuirse le linn cluichí fada. Aon gharda a scaoilfidh 20 urchar i gcluiche, mothaeoidh sé níos lú glinne gualainne sa cheathrú ráithe le muinchille comhbhrú.

Taise-Stocadh: Ciallaíonn cispheile sweating-agus go leor de. Tá sleeves comhbhrúite déanta as fabraic breathable a tharraingíonn allais ón gcraiceann, a chuireann cosc ​​​​ar chafing nó greannú.

Pioc Barr: Muinchille Gualainn Comhbhrúite McDavid 463

Molann an cóiste Ray Jackson, atá i gceannas ar a fhoireann ardscoile chuig trí chraobh an stáit, an muinchille seo dá ghardaí: "Caithfidh gach garda ar mo fhoireann é seo. Ní chuireann sé isteach ar a gcuid dribble nó lámhach, ach coinníonn sé a gcuid guaillí sábháilte le linn thiomáineann an fonsa. An séasúr seo caite, ní raibh gortuithe gualainn againn - an chéad uair le cúig bliana."

Teistiméireacht Úsáideora: Comhsheasmhacht Shot Mia

Thosaigh Mia, 17, garda pointe varsity, ag caitheamh an muinchille McDavid tar éis brú beag gualainn: "Tháinig tuirse ghualainn orm sa tríú ráithe, agus thosódh mo lámhaigh ag gearr," a deir sí. "Leis an muinchille, fanann mo ghualainn úr. Bhuail mé 4 -mholadh inár gcluiche athimeartha deireanach-an cluiche is fearr liom ar feadh an tséasúir. Níor athraigh an muinchille mo lámhaigh; lig sé dom mo sheit a choinneáil comhsheasmhach."

Cé Leis:

Gardaí agus daoine chun cinn beag a bhfuil gá acu le luas agus scaoileadh lámhaigh tapa.

Rannpháirtithe a bhfuil stair thinn ghualainn éadrom nó tuirse orthu.

Aon duine atá ag iarraidh brace próifíl íseal a fheileann faoi gheansaí.

2. Brace Tacaíochta Adjustable (Is Fearr do Chumhacht ar Aghaidh agus Ionaid)

Is iad cumhacht ar aghaidh agus lár na "mór"-caitheann siad a gcuid ama faoin bhfonsa, ag athrá, ag blocáil seatanna agus ag ionsú teagmhála. Teastaíonn níos mó tacaíochta uathu ná mar is féidir le muinchille comhbhrú a thairiscint, ach fós féin ní mór dóibh bogadh go saor chun léim agus greim a fháil ar rebounds. Buaileann brace tacaíochta inchoigeartaithe-le strapaí Velcro agus painéil tacaíochta solúbtha-an chothromaíocht sin.

Cén Fáth a nOibríonn sé do Bhuachaillí Cispheil:

Tacaíocht Customizable: Ligeann strapaí velcro duit an brace a dhéanamh níos doichte nó a scaoileadh ag brath ar staid an chluiche-níos déine le haghaidh druileanna aisghabhála fisiceacha, níos scaoilte le haghaidh cleachtadh lámhaigh. "Téann mé níos doichte roimh mo scoráil agus scaoilim é le linn an tsaoire te," a deir Tyler, ionad 6'8 ". "Tugann sé tacaíocht bhreise dom agus mé ag troid le haghaidh rebounds, ach ní chuireann sé srian ar mo léim."

Cosaint Tionchair: Glacann painéil stuáilte ar thaobh tosaigh agus chúl an ghualainn turraing ó thiteann nó ó imbhuailtí. Nuair a thuirlingíonn lárionad ar a ghualainn tar éis bloc, laghdaíonn an stuáil an fórsa ar an ligament AC-a chosc sprains.

Stabilizes Le linn Léim: Coinníonn sé an ghualainn in áit le linn léim ingearach, rud a laghdóidh an baol go mbeidh ró-uainíocht agus tú ag tuirlingt. Tá sé seo ríthábhachtach do dhaoine móra, a léim 20-30 uair sa chluiche.

Pioc Barr: Brace Tacaíocht ghualainn Ultra Dochtúir Shock

Molann an Dr. Cruz an brace seo le haghaidh cumhachta chun tosaigh agus ionaid: "Is é an brace is mó tóir i measc mór imreoirí cispheile an choláiste. Déanann na painéil tacaíochta an ghualainn a chobhsú gan teorainn a chur le raon gluaiseachta-foirfe d'imreoirí a bhfuil gá acu le léim agus blocáil. Tá ionaid tar éis a rá liom go mothaíonn sé cosúil le 'ciseal breise cosanta' a bheith agat faoin bhfonsa."

Teistiméireacht Úsáideora: Sábháilteacht Aisiompaithe Tyler

Thosaigh Tyler, 19, ionad coláiste, ag caitheamh brace Shock Doctor tar éis do chomhghleacaí a ghualainn a dhíshuíomh: "Bhí mé ag léimneach go neirbhíseach le haghaidh rebounds-ar eagla go n-éireoinn mícheart," a deir sé. "Tugann an brace seo muinín dom. An tseachtain seo caite, léim mé le haghaidh rebound, fuair bhrú, agus thuirling ar mo ghualainn. Shíl mé gur ghortaigh mé é, ach ghlac an brace an tionchar. Choinnigh mé ag imirt, agus bhraith mo ghualainn breá an lá dár gcionn."

Cé Leis:

Cumhacht chun cinn agus ionaid a imríonn go fisiciúil faoin fonsa.

Rannpháirtithe a léimeann go minic (rebounding, blocáil) nó a ionsú teagmháil.

Aon duine a bhfuil stair de sprains ligament AC nó éagobhsaíocht ghualainn.

3. Brace Wrap a Chobhsú (Is Fearr d'Imreoirí atá ag Téarnamh ó Mhionghortuithe)

Tagann roinnt imreoirí isteach sa séasúr le gortú gualainne éadrom-cosúil le cufa rothlaithe faoi bhrú nó ligament AC sprained-agus teastaíonn tacaíocht bhreise uathu chun athghortú a sheachaint. Úsáideann brace fillte cobhsaithe meascán de wraps leaisteacha agus tréimhsí dochta (ach solúbtha) chun an limistéar gortaithe a chosaint agus ligean don imreoir dul san iomaíocht.

Cén fáth a n-oibríonn sé chun imreoirí a ghnóthú:

Cosaint ar Dhíobhálacha Spriocdhírithe: Is féidir é a fhilleadh timpeall ar réimsí sonracha (m.sh., an comhpháirteach AC le haghaidh sprain, an rotator cuff le haghaidh brú) chun gluaiseacht a irritates an díobháil a theorannú. "Thaispeáin mo PT dom conas é a chuimilt thart ar mo chomhpháirteach AC," a deir Jake, ar aghaidh beag ag teacht chucu féin ó sprain. "Stopann sé dom mo ghualainn a bhogadh ar an mbealach ba chúis leis an sprain, ach is féidir liom shoot agus pas a fháil go fóill."

Teannas Inchoigeartaithe: Ligeann na fillteáin leaisteacha duit rialú a dhéanamh ar an méid brú a chuirtear i bhfeidhm ar an díobháil-níos mó brú ar laethanta cluiche, níos lú le linn cleachtaidh.

Fit Versatile: Oibríonn sé do ghualainn chlé agus ar dheis, agus is féidir é a choigeartú le haghaidh cineálacha comhlacht éagsúla (ó ghardaí 150-punt go hionaid 250-punt).

Pioc Barr: Timfhilleadh Cobhsaitheoir Gualainn Mueller Sports Medicine

Úsáideann Coach Jackson an cumhdach seo d’imreoirí atá ag teacht ar ais ó ghortuithe: “An séasúr seo caite, bhí brú éadrom rothlaithe ar dhuine de mo chuid tosaigh. Chaith sé an timfhilleadh seo ar feadh sé seachtaine, agus níor ghortaigh sé é riamh.

Teistiméireacht Úsáideora: Teacht ar ais ar Dhíobhálacha Jake

Chaith Jake, 18, ar aghaidh beag varsity, an wrap Mueller tar éis brú cuff rotator: "Bhí faitíos orm go gcaillfinn na playoffs," a deir sé. "Lig an wrap seo dom a imirt- raibh mé fós in ann tiomáint go dtí an fonsa agus shoot, ach choinnigh sé mo ghualainn ó overextending. Scóráil mé 12 pointe inár bua na himeartha, agus ní raibh mo ghualainn gortaithe ar chor ar bith. Sin é an fáth a chríochnaigh mé mo séasúr sinsearach."

Cé Leis:

Rannpháirtithe ag teacht chucu féin tar éis gortuithe éadroma gualainne (gníomhanna, sprains).

Aon duine a bhfuil tacaíocht spriocdhírithe de dhíth air/uirthi le haghaidh limistéar ghualainn ar leith.

Rannpháirtithe atá ag iarraidh brace versatile is féidir a choigeartú le haghaidh riachtanais éagsúla.

Miotais Choitianta Maidir le Braces Gualainn Spóirt (Debunked)

Fiú agus fianaise ag tacú le braces, tá go leor imreoirí cispheile fós leisce-a bhuíochas leis na miotais leanúnacha seo:

Miotas 1: "Moillíonn braces do scaoileadh lámhaigh."

Fíric: Níor cheart go gcuirfeadh brace atá feistithe go maith isteach ar do lámhaigh ar chor ar bith. Tá muinchille comhbhrú McDavid, mar shampla, chomh tanaí go bogann sé le do lámh-Deir Mia, an garda pointe, gur fhan an t-am scaoileadh lámhaigh (arna thomhas ag a cóiste) mar a chéile tar éis di tosú á chaitheamh. "D'fhéadfadh braces droch-fheistithe tú a mhoilliú, ach mothaíonn an ceann ceart mar chuid de do chorp," a deir an Dr Cruz.

Miotas 2: "Ní chaitheann ach imreoirí 'lag' braces."

Fíric: Caitheann cuid de na himreoirí cispheile is fearr ar domhan braces ghualainn spóirt. Tá muinchille comhbhrú caite ag réalta NBA Kevin Durant le linn cluichí chun tuirse ghualainn a chosc, agus úsáideann imreoir WNBA Brittney Griner brace inchoigeartaithe le haghaidh tacaíocht bhreise faoin fonsa. "Ní le haghaidh imreoirí laga atá na braces-tá siad d'imreoirí cliste atá ag iarraidh fanacht ar an gcúirt," a deir Coach Jackson.

Miotas 3: "Déanann braces do matáin ghualainn níos laige."

Fíric: Níl sé seo fíor ach amháin má tá tú ag brath ar brace in ionad oiliúint neart. "Cosnaíonn braces do ghualainn ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag imirt-agus lean ort ag traenáil," a deir an Dr Cruz. “Imreoirí a chaitheann bracesagusan bhfuil guaillí níos láidre ag cleachtaí neartaithe gualainn (cosúil le harduithe cliathánach nó tarraingt banna) ná iad siúd a scipeann ceachtar acu." Fuair ​​​​staidéar in 2023 amach go raibh 22% níos láidre ag imreoirí cispheile a chuir braces le hoiliúint nirt le chéile le matán rothlaithe ná iad siúd nach ndearna ceachtar acu.

Conas an Brace Gualainn Ceart Spóirt a Roghnú (Suíomh Cispheil + Treoir Stair Díobhálacha)

Úsáid an treoir seo céim ar-chun an brace a oireann do do chluiche a aimsiú:

Smaoinigh ar do Phost:

Garda/Ar Aghaidh Beag: Muinchille comhbhrúite (McDavid 463) – le haghaidh luas agus toirt íosta.

Cumhacht ar Aghaidh/Ionad: Brace tacaíochta inchoigeartaithe (Shock Doctor Ultra) - le haghaidh cosaint tionchair agus tacaíocht rebounding.

Athshlánú ó Dhíobháil: Timfhilleadh cobhsaithe (Cobhsaitheoir Gualainn Mueller) – le haghaidh cosaint spriocdhírithe ar ghortuithe.

Seiceáil le haghaidh Feisteas Cuí:

Ba chóir go mbeadh muinchille comhbhrú snug ach gan a bheith daingean-ba cheart duit a bheith in ann 1 mhéar a chur idir an muinchille agus do ghualainn.

Ba cheart go bhfanfadh brace inchoigeartaithe i bhfeidhm le linn lánléim agus tuirlingthe-gan aon sleamhnú nó aistriú.

Ba chóir go mbeadh brace fillte daingean go leor chun tacú leis an ghortú ach ní bheadh ​​sé chomh teann sin go gcuireann sé deireadh le cúrsaíocht (is comhartha é an numbness go bhfuil sé ró-daingean).

Déan é a thástáil le linn Cleachtais ar dtús:

Ná caith brace nua don chéad uair i gcluiche. Caith é ar 2-3 chleachtas chun dul i dtaithí ar an mothúchán-tástáil do sheit, do dribble agus do léim. "Chaith mé mo mhuinchille ar thrí chleachtadh roimh ár gcéad chluiche," a deir Javi. "De réir lá cluiche, rinne mé dearmad go raibh sé ann."

Leideanna Pro chun Díobhálacha Gualainn a Chosc (Beyond the Brace)

Tá brace cumhachtach-ach é a phéireáil leis na leideanna sonracha cispheile seo-ceannaítear riosca gortaithe níos mó fós:

1. Téamh Do Ghualainn (i gceart)

Is oideas do ghortú é scipeáil gualainne te-aníos. Caith 10 nóiméad roimh chleachtadh/cluichí:

Ciorcail Lámha: 10 ar aghaidh, 10 ar gcúl (ciorcail bheaga, ansin mór) - loosens an comhpháirteach ghualainn.

Tarraingt Banna-Aparts: Coinnigh banna friotaíochta os do chomhair, tarraing as a chéile é (lámh díreach) go dtí leibhéal an chliabhraigh (15 ionadaithe) – neartaíonn cufa an rothlaithe.

Swings Lastuas: Swing do lámh go réidh os a chionn (10 n-ionadaithe in aghaidh an lámh) - méaduithe raon na gluaiseachta gan brú.

2. Neartú Do Mhatáin ghualainn

Is lú an seans go ngortófar guaillí láidre. Déan na cleachtaí seo 3 uair sa tseachtain:

Ardaíonn cliathánach: Coinnigh dumbbells 5-punt, do airm a ardú go dtí airde ghualainn (12 REPS) - neartaíonn an deltoids.

Rothlaithe Inmheánacha/Seachtracha: Bain úsáid as banda friotaíochta, rothlaigh do lámh isteach/amach (15 ionadaí gach treo) – díríonn sé ar chuach an rothlaithe.

Brúigh-Ups (Glúine nó Caighdeánach): 3 shraith de 10-15 – tógann sé neart iomlán ghualainn agus cófra chun tacú leis an alt.

3. Deisigh Do Mheicnic Shot

Cuireann drochmheicnic lámhaigh brú ar an ghualainn. Múineann Coach Jackson seo dá imreoirí:

Coinnigh do uillinn ag uillinn 90-céim nuair a bhíonn tú ag lámhach (gan a bheith flared amach).

Bain úsáid as do chosa chun cumhacht a ghiniúint (ní hamháin do ghualainn).

Lean ort go hiomlán-laghdaíonn sé seo an brú ar chufa an rothltóra.

4. Seachain Ró-Úsáid

Is bealach cinnte é cispheil a imirt 7 lá sa tseachtain chun gortú gualainne a fháil. Tabhair do ghualainn 1-2 lá sosa sa tseachtain, agus a sheachaint ag imirt trí pian ghualainn. "Is é an pian bealach do chorp a rá 'stop,'" a deir an Dr Cruz. "Ní bheidh ach gortú níos measa mar thoradh ar neamhaird a dhéanamh air."

Smaoineamh Deiridh: Ligeann Braces duit Imirt níos deacra (Agus níos Sábháilte)

Caitheann Javi a muinchille comhbhrú anois chuig gach cleachtadh agus cluiche-fiú craobhchomórtas AAU an tsamhraidh. "Bhí mé ag smaoineamh go raibh braces do dhaoine nach raibh in ann an cluiche a láimhseáil," a deir sé. "Anois tá a fhios agam go bhfuil siad do dhaoine atá ag iarraidh leanúint ar aghaidh ag imirt an cluiche is breá leo. An séasúr seo, d'imir mé gach cluiche, agus bhraith mo ghualainn níos láidre ná riamh. Níor chuir an brace siar mé- lig sé dom imirt níos deacra."

Is spórt fisiciúil é cispheil, ach ní gá gortuithe gualainne a bheith mar chuid de. Cobhsaíonn brace gualainn spóirt do alt, ionsúnn sé tionchar, agus coimeádann sé do mhatáin úr-le gur féidir leat díriú ar na nithe atá tábhachtach: lámhach, pasáil, cúlú agus buachan. Cibé an bhfuil tú garda, ionad, nó imreoir ag teacht ar ais ó ghortú, tá brace tógtha do do chluiche.

Cuimhnigh: Ní comhartha laige é brace ghualainn spóirt a chaitheamh-is comhartha measa é ar do chorp agus ar do spórt. Ciallaíonn sé gur mhaith leat fanacht ar an gcúirt, ní ar an gclaí.

Lása suas do bhróga, strap ar do brace, agus buail an chúirt. Tá do chéad chluiche mór eile ag fanacht-agus an uair seo, beidh do ghualainn réidh.

Déan teagmháil anois