An gcabhraíonn brace glúine le cobhsaitheoirí taobh le pian glúine cliathánach

Shuigh Sophia ar bhinse na cúirte leadóige, ag icing a glúin sheachtrach, agus a cairde ag críochnú a gcluiche. Ar feadh míonna, bhí pian glúine cliathánach tar éis an spórt is fearr léi a iompú ina chontúirt: gach uair a shuaitheadh ​​sí liathróid leathan a bhualadh, leathnódh pian dó ó imeall seachtrach a glúine go dtí a lao. "Shíl mé go raibh sé ach 'glúine leadóige'-rud éigin a mbeadh orm maireachtáil leis," a deir sí. "Cheannaigh mé muinchille comhbhrú, ach níor théigh sé ach mo ghlúin, níor shocraigh sé an pian. Ansin chuir mo theiripeoir fisiceach, Jake, an fhadhb in iúl: nuair a bhog mé ar an taobh, bhí mo ghlúin ag aistriú amach, ag síneadh an ligament comhthaobhachta cliathánach (LCL) agus ag cuimilt an bhanna TF. Thug sé brace dom le cobhsaitheoirí taobh crua, agus laistigh de laethanta, chuaigh an pian i léig. Anois is féidir liom a bheith buartha faoi gach liathróid. glúine-tá sé cosúil go bhfuil an brace mar 'garda taoibh' do mo alt."

Is gnách go mbíonn pian glúine cliathánach-míchompordach ar imeall seachtrach na glúine-is cúis le damáiste nó brú ar struchtúir a thacaíonn le gluaiseacht taobhlíne:

Siondróm Banna TF (ITBS): Éiríonn an banna il-aibíteach (IT)-banda tiubh fíocháin a shíneann ón gcromán go dtí an shin-teann nó athlasadh, ag cuimilt i gcoinne na glúine amuigh le linn gluaiseachtaí cliathánach (suffles, lunges). Is é an chúis is coitianta le pian cliathánach i lúthchleasaithe.

Sprains Ligament Chomhthaobhach Chlaonach (LCL).: An LCL, a chobhsaíonn an ghlúin sheachtrach, síneann nó deora ó fhórsa tobann ar an taobh (m.sh. imreoir cispheile ag fáil buailte ó na glúine istigh).

Deora Meiniscus cliathánach: Deora an mheiniscis sheachtraigh (ionsúire turrainge cartilage) ó bhrú casta nó cliathánach, ag cruthú pian agus at.

Neamhord Rianaithe Patellar: Aistríonn an caipín glúine amach, ag cur brú breise ar an alt glúine seachtrach.

Ní féidir le brace cineálach (cosúil le duillín-ar muinchille) na fadhbanna seo a réiteach-ní thacaíonn sé leis an nglúin sheachtrach ná ní chuireann sé cosc ​​ar ghluaiseacht taobhlíne a mhéadaíonn pian. Braces le cobhsaitheoirí taobh, i gcodarsnacht leis sin, go bhfuil siad deartha chunsprioc na glúine cliathánach: cuireann siad teorainn le róghluaiseacht amach, laghdaíonn siad frithchuimilt ar an mbanda TF, agus tacaíonn siad le ligaments/cartilage millte. Anseo thíos, míneoimid conas a oibríonn siad-agus cén fáth a bhfuil siad éifeachtach.

An Chéad: Mar a Fhaoisíonn Cobhsaitheoirí Taobh Pian Glún cliathánach (Eolaíocht na Tacaíochta Spriocdhírithe)

Ní "mórchur a chur leis" amháin a dhéanann cobhsaitheoirí taoibh, stiallacha solúbtha, nó painéil stuáilte ar an nglúin sheachtrach (agus uaireanta istigh). Tugann siad aghaidh ar bhunchúiseanna pian cliathánach trí:

1. Brú a Laghdú ar an mBanda TF agus LCL

Nuair a bhogann tú leataobh (m.sh., suaitheadh ​​leadóige, gearrthacha cispheile), ionsúnn do bhanna TF agus LCL an chuid is mó den fhórsa. Teann nó millte, ní féidir leis na struchtúir seo an brú a láimhseáil as a dtagann pian. Feidhmíonn cobhsaitheoirí taoibh mar “thacaí seachtracha,” agus cuid den ualach á ghlacadh acu:

Barraí taobh docht(coitianta i braces spóirt) bacainn fhisiceach a chruthú a chuireann cosc ​​​​ar na glúine seachtrach ó aistriú ró-fhada, ag laghdú teannas ar an mbanda TF agus LCL. Staidéar 2023 saJournal of Ortaipéideach & Spóirt Teiripe Fhisiciúilfuarthas amach go raibh 40% níos lú de fhrithchuimilte idir an banna TF agus cnámh na glúine le linn gluaiseachtaí cliathánach ag othair ITBS a d’úsáid braces taobh-chobhsaithe.

Stiallacha taobh solúbtha(i lúibíní taca-) teannas réidh a chur ar fáil, rud a spreagann an banna TF chun fanacht ina áit in ionad a bheith ag cuimilt i gcoinne na glúine. Tá barraí taoibh dochta ag brace Sophia: "Is féidir liom na barraí a 'choinneáil' ar mo ghlúin a mhothú nuair a shuaitheann mé -níos mó pian sínte san LCL."

2. Gluaiseacht Chleathánach Iomarcach a Theorannú

Is minic a éiríonn pian cliathánach níos measa nuair a bhogann an ghlúin thar a raon sábháilte ar an taobh (m.sh. casadh tobann amach le linn rith). Cuireann cobhsaitheoirí taoibh srian leis an “thar-aistriú” seo:

Le haghaidh sprains LCL: Coscann cobhsaitheoirí na glúine seachtrach ó lúbadh amach, rud a ligeann don ligament cneasú gan síneadh breise a dhéanamh.

Le haghaidh deora meniscus: Laghdaíonn siad casadh agus brú cliathánach, rud a sheachnaíonn damáiste breise don cartilage.

Míníonn an teiripeoir fisiciúil Jake Miller: "Tá an ghluaiseacht ar an taobh ina namhaid do phian cliathánach glúine. Ní chuireann brace le cobhsaitheoirí deireadh le gluaiseacht-teorannaíonn sé andíobhálachgluaiseacht is cúis le pian. Tá sé cosúil le rothaí traenála a chur ar rothar-tá tú fós ag bogadh, ach ní ghéilleann tú."

3. Ailíniú Glún a Fheabhsú

Tá mí-ailíniú glúine subtle ag go leor daoine a bhfuil pian cliathánach orthu (m.sh., "glúine cnag" nó "cosa bogha") a aistríonn brú chuig an gcomhpháirteach seachtrach. Déanann cobhsaitheoirí taobh na glúine a ailíniú go réidh, ag dáileadh meáchain go cothrom in ionad é a dhíriú ar an taobh cliathánach:

Le haghaidh neamhord rianaithe patellar: Treoraíonn cobhsaitheoirí seachtracha an kneecap ar ais go dtí a groove lárnach, ag laghdú brú glúine seachtrach.

Maidir le cosa bogha: Oibríonn cobhsaitheoirí laistigh agus lasmuigh le chéile chun ailíniú na glúine a dhíreachú, ag maolú brú ar an meniscus seachtrach.

4 Lúsanna le Cobhsaitheoirí Taobh A Fhaoiseamh Péine Glúine cliathánach (In oiriúint do Do Cúis)

Níl gach taobh{0}}bríle cobhsaithe mar an gcéanna-roghnaigh ceann bunaithe ar chúis do phian agus leibhéal gníomhaíochta:

1. Taobh Leaisteacha-Muinchille Chobhsaithe (Is Fearr le haghaidh ITBS Éadrom nó Saincheisteanna Rianaithe Patellar)

Má tá do phian cliathánach éadrom (go minic pian le linn siúlóidí nó rith éadrom) agus de bharr tightness banna TF nó mí-ailíniú patellar éadrom, is fearr muinchille leaisteacha le cobhsaitheoirí taobh solúbtha. Tá sé éadrom, discréideach, agus soláthraíonn sé tacaíocht mhín gan srian a chur ar ghluaiseacht.

Cén Fáth a Oibríonn sé:

Stiallacha Taobh Solúbtha: Cobhsaitheoirí tanaí, síneadh (de ghnáth déanta as spandex treisithe) a fhanann i bhfeidhm le linn gluaiseachta, ag laghdú cuimilte banna TF.

Comhbhrú Céimnithe: Méadaíonn sé sreabhadh fola chuig na glúine seachtrach, ag éascú athlasadh agus tightness.

Dearadh caol: Taomanna faoi jeans nó luiteoga workout, ionas gur féidir leat é a chaitheamh ar feadh an lae (m.sh., ag an obair, le linn siúlóidí).

Barr-Phioc: Neo{0}}G Active Side-Muinchille Comhbhrúite Cobhsaithe

Molann Jake Miller é seo le haghaidh pian cliathánach éadrom: "Tá sé foirfe do dhuine a bhfuil beagán teannas banna TF aige ó bheith ag siúl nó ióga. Tá na stiallacha taobh solúbtha go leor chun ligean duit do ghlúin a lúbadh, ach tacúil go leor chun an chuimilt a laghdú. Is breá le m'othair é toisc nach bhfuil sé toirtiúil-is ar éigean is féidir leat a rá go bhfuil sé ann."

Teistiméireacht Úsáideora: Faoiseamh Siúlóide Laethúil Mia

Bhí ITBS éadrom ag Mia, 45, ó shiúlóidí laethúla 3-míle: “Gach uair a shiúil mé suas an cnoc, bheadh ​​pian ar mo ghlúin amuigh,” a deir sí. "Cuireann stiallacha taoibh an muinchille seo stop leis an mbanda TF ó chuimilt. Is féidir liom siúl 3 mhíle anois gan phian, agus luíonn sé faoi mo pants oibre. Is é mo rogha tacaíochta laethúla."

Cé Leis:

Siondróm banna TF éadrom nó neamhord rianaithe patellar.

Gníomhaíochtaí laethúla (siúl, comaitéireacht, yoga éadrom).

Iad siúd ar mian leo tacaíocht discréideach, gach lá.

2. Taobh Dochta-Barra Brace (Is Fearr do Sprains LCL Measartha nó ITBS)

Má tá do phian cliathánach measartha (pian géar le linn spóirt, at tar éis gníomhaíochta) agus de bharr sprains LCL nó ITBS measartha, soláthraíonn brace le barraí taobh plaisteach docht tacaíocht níos láidre. Cuireann na barraí teorainn le gluaiseacht cliathánach iomarcach, rud a ligeann do struchtúir damáiste leigheas agus tú gníomhach.

Cén Fáth a Oibríonn sé:

Barraí Amuigh Dochta: Barraí plaisteacha tiubh, éadroma a chuireann cosc ​​​​ar na glúine ó aistriú amach, ag laghdú teannas ar an banna LCL agus TF.

Strapaí inchoigeartaithe: Coinníonn strapaí velcro os cionn agus faoi bhun na glúine an brace slán le linn gluaiseachtaí cliathánach (m.sh., suaitheadh ​​leadóige, gearrtha cispheile).

Mogalra breathable: Cosc ar róthéamh le linn cleachtaí fada-ríthábhachtach do lúthchleasaithe.

Barr Rogha: McDavid 425 X-Feadaigh Brace na glúine

Úsáideann Sophia an brace seo le haghaidh leadóige: “Coinníonn na barraí taobh dochta mo ghlúin in áit nuair a shufflem,” a deir sí. "Ní mhothaím an phian sínte i mo LCL a thuilleadh, agus coinníonn an mhogalra fionnuar mé le linn cluichí 2-uair an chloig. Bhuail mé fiú le buaiteoir cúlbhuille síos an líne an tseachtain seo caite - rud a sheachain mé roimhe seo."

Teistiméireacht Úsáideora: Teacht ar ais Leadóige Sophia

Tar éis di sprain LCL, sheachain Sophia gluaiseachtaí cliathánach: "Ligfinn liathróidí leathana toisc go raibh eagla orm roimh phian," a deir sí. "D'athraigh an brace sin é. Tugann na barraí taoibh muinín dom rith do gach liathróid. Tá mo chluiche ar ais go dtí an áit a raibh sé-agus mothaíonn mo ghlúin níos láidre ná riamh."

Cé Leis:

Sprains measartha LCL, siondróm banna TF, nó deora meniscus cliathánach (céim leighis).

Spóirt le gluaiseacht cliathánach (leadóg, cispheil, sacar, hiking).

Lúthchleasaithe a dteastaíonn tacaíocht uathu gan luas nó aclaíocht a íobairt.

3. Taobh Hinged-Brísle Cobhsaithe (Is Fearr do Phian Trom Chlathánach nó Postáil-Athshlánú Díobhála)

Má tá do phian cliathánach dian (pian leanúnach, neamhábaltacht chun siúl ar an taobh) nó má tá tú ag téarnamh ó mháinliacht LCL nó deisiú meniscus cliathánach, soláthraíonn brace insí le cobhsaitheoirí taobh an tacaíocht uasta. Rialaíonn na hinsí lúbadh/síneadh glúine, agus cuireann na barraí taoibh teorainn le gluaiseacht cliathánach-chosaint fíocháin leighis.

Cén Fáth a Oibríonn sé:

Tacaíocht Dual: Coscann insí ró-lúbthacht/síreachú, agus cuireann barraí taoibh dochta stop le haistriú cliathánach-oiriúnach le haghaidh athshlánú máinliachta postála.

ROM inghlasáilte: Is féidir leat an brace a shocrú chun lúbadh glúine a theorannú (m.sh., céimeanna 0-90) le linn téarnamh luath, ag seachaint brú ar na glúine cliathánach.

Fráma CRUA: Seasann suas le húsáid laethúil agus cleachtaí teiripe fisiciúil (m.sh., ardaitheoirí cos, ardú céime).

Barr Pioc: DonJoy Defiance III Brace glúine insí

Molann an Dr. Elena Rodriguez, máinlia ortaipéideach, é seo le haghaidh gortuithe tromchúiseacha cliathánach: "Déanaim an brace seo a fhorordú d'othair atá ag teacht chucu féin ó mháinliacht LCL nó deora meiniscis cliathánach móra. Tá na barraí taobh láidir go leor chun gluaiseacht díobhálach a chosc, agus ligeann na insí dúinn raon gluaiseachta a rialú agus iad ag leigheas. Tá othair tar éis dul ó úsáid a bhaint as crutches go dtí 8 seachtaine gan phian ar an taobh."

Teistiméireacht Úsáideora: Post Tyler-Athshlánú Máinliachta

Strac Tyler, 28, a LCL ag imirt peile agus d'úsáid sé an brace DonJoy le linn téarnaimh: "Ní raibh mé in ann siúl i leataobh gan pian roimh an brace," a deir sé. "Choinnigh barraí taoibh na brace seo mo ghlúin in áit, agus lig na insí dom lúbadh go leor chun PT a dhéanamh. Faoin seachtaine 6, d'fhéadfainn suaitheadh ​​​​le linn druileanna éadroma-gan phian. Anois táim ar ais ag imirt peile piocadh, agus caithim é le haghaidh tacaíochta breise."

Cé Leis:

Sprains/deora dian LCL, deisiúcháin chliathánach mheiniscis, nó téarnamh máinliachta postála.

-Gníomhaíochtaí ardriosca (spóirt teagmhála, ardú trom) tar éis gortú.

Othair a bhfuil gá acu le tacaíocht cliathánach agus rothlach uasta.

4. Brace Cobhsaithe Patellar le Tacaíochtaí Taobh (Is Fearr do Phéine Patellar cliathánach)

Má thagann do phian cliathánach ó neamhord rianaithe patellar (glúine ag aistriú amach), tá brace a chomhcheanglaíonn cobhsaitheoirí taobh le tacaíocht patellar foirfe. Treoraíonn sé an kneecap ar ais go dtí a groove lárnach, ag laghdú brú ar an glúine seachtrach.

Cén Fáth a Oibríonn sé:

Cobhsaitheoirí Taobh Amuigh: Cosc a chur ar an nglúine ó aistriú amach, é a choinneáil ailínithe leis an femur (cnámh na muice).

Pad Glóthach Patella: Fáinne bog timpeall an chaipín glúine a tharraingíonn isteach go réidh é, ag feabhsú rianú.

Strapaí inchoigeartaithe: Ligeann tú duit teannas a shaincheapadh chun díriú ar phian patellar cliathánach-níos déine ar an strap seachtrach chun an caipín glúine a choinneáil dírithe.

Pioc Barr: Cobhsaitheoir Breg Fusion Patella

Úsáideann Jake Miller é seo le haghaidh pian cliathánach patellar -: "Tá othar agam atá ina rinceoir le fadhbanna rianaithe patellar-bheadh ​​a glúin ag athrú amach le linn léimeanna, ag cruthú pian cliathánach. Coinníonn tacaí taobh agus ceap glóthach an brace seo an caipín glúine i líne. Anois is féidir léi pirouettes agus geansaí a dhéanamh gan phian."

Teistiméireacht Úsáideora: Faoiseamh Péine Rince Lila

Bhí Lila, 22, damhsóir comhaimseartha, ag streachailt le pian cliathánach ó neamhord rianaithe patellar: "Gach uair a léim mé, d'aistrigh mo ghlúine, agus dhófadh mo ghlúin seachtrach," a deir sí. "Tacaíonn an taobh brace seo a shealbhú mo ghlúine i bhfeidhm. Is féidir liom rince ar feadh uaireanta anois, agus tá an pian imithe. Tá sé solúbtha go leor le haghaidh mo bogann, ach tacúil go leor chun a choinneáil ar mo ghlúine ailínithe."

Cé Leis:

Neamhord rianaithe patellar, pian patellar cliathánach, nó chondromalacia patella (damáiste cartilage kneecap).

Gníomhaíochtaí le léim nó lúbadh (damhsa, gleacaíocht, cheerleading).

Aon duine a bhfuil a pian cliathánach nasctha le mí-ailíniú kneecap.

Miotais Choitianta Maidir leis an Taobh-Líoga Cobhsaithe (Díbunaíodh)

Miotas 1: "Déanann cobhsaitheoirí taobh tú righin agus mall."

Bréagach. Úsáideann braces cobhsaithe taobh nua-aimseartha ábhair éadroma, solúbtha (m.sh., snáithín carbóin, plaisteach sínte) a ligeann duit gluaiseacht gan stró. Arsa Sophia: "Bhí imní orm go gcuirfeadh na barraí taoibh moilliú síos ar an gcúirt leadóige, ach is ar éigean a thugaim faoi deara iad. Thig liom suaitheadh ​​chomh tapa agus a bhí roimhe-gan phian."

Miotas 2: "Ní oibríonn siad ach do lúthchleasaithe."

Bréagach. Cuidíonn braces cobhsaithe le haon duine a bhfuil pian cliathánach orthu-ó oibrithe oifige a bhfuil ITBS acu (ó shuí rófhada) go seantuismitheoirí a bhfuil an-teannacht LCL orthu (ó siúl). Deir Mia, a úsáideann a cuid le haghaidh siúlóidí laethúla: "Ní lúthchleasaí mé, ach tá an brace seo fós ag faoiseamh mo phian cliathánach. Tá sé d'aon duine a ghluaiseann ar an taobh."

Miotas 3: "Cobhsaitheoirí taobh lagú do matáin glúine."

Bréagach. Tacaíonn braces le struchtúir damáiste, ach ní thagann siad in ionad na matáin. Fuair ​​​​staidéar in 2022 amach go raibh na gnóthachain neart matáin cliathánach céanna (nó níos fearr) ag othair a d'úsáid braces taobh{-agus iad siúd gan-toisc go bhféadfadh siad a bheith saor ó phian. Deir an Dr Rodriguez: "Tá matáin lag ina chúis le pian cliathánach; ligeann braces duit iad a neartú gan damáiste a dhéanamh níos measa. Is timthriall cneasaithe é, ní laige."

Conas an Taobh Ar Dheis a Roghnú-Brace Cobhsaithe (Péine-chuig-Seicliosta Brace)

Úsáid an seicliosta seo chun do mheaitse a fháil:

1. Aithnigh Do Cúis Péine

Siondróm Banna TF (éadrom): Taobh leaisteacha-muinchille chobhsaithe.

Siondróm Banna TF (measartha) nó sprain LCL: Taobh dochta-barra brace.

Cuimilt/máinliacht LCL nó deisiú cliathánach meiniscis: Taobh insí-brace cobhsaithe.

Neamhord rianaithe patellar: Brace cobhsaithe patellar le tacaí taobh.

2. Smaoinigh ar do Leibhéal Gníomhaíochta

Gníomhaíochtaí laethúla (siúl, obair): Muinchille leaisteacha nó brace docht éadrom.

Spóirt (leadóg, cispheil): Taobh dochta-barra brace.

Postáil-máinliacht/athshlánú: brace insí.

3. Tástáil do Chompord agus Gluaiseacht

Roimh cheannach:

An féidir leat do ghlúine a lúbadh go 90 céim (go leor chun bróga a cheangal) gan srian?

An bhfanann an brace in áit le linn gluaiseachtaí cliathánach (m.sh. suaitheadh ​​mall)?

An mbraitheann tú tacaíocht ar na glúine seachtrach, ní hamháin brú?

4. Péireáil le Téarnamh (Ná Bí ag Braith ar an mBreille Amháin)

Éascaíonn brace pian, ach ní shocróidh sé an bhunchúis. Comhcheangail le:

ITBS: Foam ag rolladh an bhanna TF, síneadh cromáin (chun tightness a laghdú).

Sprains LCL: Ardaitheoirí cos milis (a neartú matáin máguaird).

Rianú patellar: cleachtaí treisithe cuadacha (m.sh. ardaíonn cos díreach).

Smaoineamh Deiridh: Déanann Cobhsaitheoirí Taobh Péine cliathánach a iompú ina Muinín cliathánach

Caitheann Sophia a brace McDavid chuig gach cluiche leadóige-agus tá sí páirteach i léig áitiúil fiú. "Ní hamháin gur stop an brace sin mo phian-thug sé mo ghrá don leadóg ar ais," a deir sí. "Is féidir liom rith le haghaidh liathróidí leathana, suaitheadh ​​​​ar fud na cúirte, agus mo chúl a bhualadh gan a bheith buartha faoi mo ghlúin. Ní hamháin gur tacaíocht é-is meabhrúchán é nach gcaithfidh mé ligean don phian mé a choinneáil siar."

An freagra ar "An gcabhraíonn brace glúine le cobhsaitheoirí taobh le pian glúine cliathánach?" is iontach an rud é-nuair a roghnaíonn tú brace atá oiriúnaithe do chúis do phian. Díríonn cobhsaitheoirí taobh ar riachtanais uathúla na glúine seachtrach: laghdaíonn siad cuimilte, tacaíonn siad le struchtúir damáiste, agus cuireann siad teorainn le gluaiseacht díobhálach. Murab ionann agus braces cineálacha, ní hamháin go ndéanann siad pian a cheilt-cabhraíonn siad le do ghlúine a leigheas agus tú gníomhach.

Ní gá go gciallódh pian glúine cliathánach na gluaiseachtaí is breá leat a sheachaint. Ligeann an taobh deas-go bhfuil tú ag siúl, ag rith, ag súgradh agus ag bogadh leat go muiníneach. Tá tacaíocht spriocdhírithe tuillte ag do ghlúin sheachtrach-roghnaigh go ciallmhar, agus lig don phian maolú.

Déan teagmháil anois